1、主料：西兰花(250克)，蘑菇(鲜蘑)(100克)。
2、辅料：胡萝卜(50克)，大蒜(5克)。
3、调料：盐(2克)，味精(1克)，植物油(20克)。
4、西兰花切小朵；大蒜剥去蒜皮，拍碎剁成蒜末。
5、胡萝卜去皮洗净，切片。
6、西兰花、蘑菇、胡萝卜放入开水中氽烫30秒捞出。
7、锅中倒入20克油烧热，把蒜末爆香，再放入西兰花、洋菇、胡萝卜炒匀。
8、放入调味料（盐、味精）即可。
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