以闭链的方式训练胸大肌可以设计哪些动作

来源：年旅网

俯卧撑、引体向上。
1、俯卧撑：这是一种常见的闭链训练动作，通过双手与肩同宽，双脚踮起，用手臂的力量将身体抬起，再慢慢降落回地面，可以有效锻炼胸部肌肉和肩部肌肉。
2、引体向上：这个动作可以借助引体向上器械或者单杠进行，通过身体的向上拉力，可以锻炼到胸大肌、背阔肌等肌肉群。

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