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哑铃卧推应该怎么练

来源:年旅网

哑铃卧推是一种常见的哑铃训练动作,用于锻炼胸肌、肩部和三头肌。下面是哑铃卧推的正确练习方法:

1. 躺在平板或倾斜的哑铃凳上,双脚踏稳地面,双手握住哑铃,手心朝前,与肩同宽。
2. 吸气,屈肘将哑铃缓慢地降至胸部两侧,注意肘关节与地面垂直,哑铃与胸部轻触。
3. 吸气,用胸肌的力量将哑铃推起,使臂部伸直。注意保持肩胛骨稳定,避免太大幅度的运动。
4. 在推起动作的顶点稍作停留,收缩胸肌,然后慢慢下降哑铃,再进行下一次重复动作。

值得注意的是,哑铃卧推的重量应选择适合自己的级别,从较轻的重量开始,逐渐增加。此外,保持姿势正确,肩胛骨稳定是十分重要的。如有必要,可以请教专业人士进行指导,以确保正确进行训练,避免受伤。

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