秋季养生一定要注意这四项

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秋分时节养生的四大注意事项？

枫叶萧萧，颤悠颤悠；秋蝉默默，曲声幽幽；秋菊悠悠，芳香馥郁；秋风瑟瑟，戚戚然然；秋雨绵绵，淅淅沥沥。二十四节气之秋分时节，秋风乍起微寒如期，如何做好养生工作也是个头疼的问题。秋风凛冽干燥，秋雨骤然降温，病菌蠢蠢欲动，这些都是影响我们在秋分时节养生的问题。下面，小编为大家整理秋分时节养生的四大注意事项，快来看一看吧。

秋分时节养生的四大注意事项

一、护体：防秋燥引起的感冒、咳嗽在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，“最常见的就是感冒、咳嗽病人增多。”据清远市人民医院中医科的孟医生解释，秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。

“如果燥咳不及时治疗，可能会酿成气管炎和支气管炎，使肺部更受伤。”孟医生提醒，由于燥邪侵犯口鼻等上窍，会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。如果仅以咳嗽为主症者，则称为“秋燥咳嗽症”。

秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列类似上呼吸道感染的“干燥症”。针对以上的症状，应该接受不同的治疗方案，对症下药。

二、运动：以轻松平缓项目为主秋令时节，如果坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。秋季养生以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。此外，可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。由于秋季早晚温差大，气候干燥，如果市民想收到良好的健身效果，还必须注意四个方面，运动时防止受凉感冒。秋日早晚温差大，尤其是清晨温度比较低，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。其次要预防运动损伤。据悉，由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官的能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，专家指南，在每次运动前一定要注意做好充分准备活动。另外，防止运动过度。秋天是锻炼的好时机，这时因为人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，也就是运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。

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初秋养生需要谨记的注意事项

1、水是生命之源，不论春夏秋冬四个季节养生都是要多饮水的，在夏季天气炎热很多人都喝凉白开，可到了秋季天气转凉了，人们喝水的时候就要注意不能在喝凉白开水了，应该喝温水了。天凉喝凉白开会伤及到胃的，胃受凉就会胃胀，胃痛，所以在秋季喝水要和温开水特别是有胃病的人们更要多加注意。

2、秋季的饮食也要注意少吃生冷凉性的食物了，如：西瓜，冰淇淋，绿豆，冬瓜，苦瓜等。特别是老年人更要少吃或者是不吃这些生冷凉性的食物，以免伤及到脾胃造成消化系统的疾病。

3、应该多吃一些温性的食物，如：羊肉，牛肉，大枣，花生等，这些都属于温性的食物有滋养调气，温补脾肾，润燥止渴等功效，对秋季养生是非常重要的

4、秋季天气较凉所以人们在出行穿衣的时候要特别注意，穿少了不行穿多了也不行。有的年轻人在夏天光着上身，刚进秋季还会不习惯穿衣这样都是很容易着凉的。

5、每天在一早一晚的时候天气最凉，出门的人们要注意增加衣物穿上外套，中午较热可以脱下外套。这样注意穿衣可以防止伤风感冒。秋季的晚上会比较的冷，所以在晚上要注意保暖。夏季大多开着窗子睡觉，而到了秋季则要在睡觉之前把窗子和门子关好。

6、睡觉之前还要准备好被子，可能刚入睡的时候还不会冷到了后半夜就会感到冷的，这样准备好被子可以再冷的时候及时的盖上。这样平时多加注意就会减少因为天凉而冻着生病的情况。

7、秋季除了天凉之外还特别的干燥，如果不加注意还会造成大便干燥，咽喉干疼等症状的发生。在秋季除了上面说到的多喝水之外，还要注意多吃一些具有生津止渴，润肺降燥，清热去火，有润肠功效的食物。可以喝豆浆，百合粥等，也可以吃些萝卜，莲藕，梨，山药等。这样可以有效预防秋季由于天气干燥而造成的疾病的发生。

8、有句老话是春困，秋乏，夏打盹，一到秋季人们就会感到身体疲惫，由于夏季大量消耗身体的能量，秋季正是补充的季节。秋季养生也要注意防秋乏。秋季防秋乏就要注意中午犯困的时候睡睡午觉，每天注意休息不要熬夜，早睡早起的习惯不要改变，保证充足的睡眠。

9、平时还可以喝点清淡，生津止渴的梨汁，绿茶等，补充一下夏季体内流失消耗的气血。

10、秋季养生除了注意预防秋乏保持精神充沛之外，还要注意多进行增强体质的户外运动，例如多做一些：晨跑，早操，爬山等户外运动都可以充分的活动身体的每个部位，促进身体的血液循循环，有助于增强体质，提高身体抵抗力减少疾病的发生。

秋季养生饮食上需要注意什么？

秋季饮食方面需要注意的地方：

一、秋季不要暴饮暴食

普通人在秋季到来时，因为气候宜人，食物丰富，经常吃得太多。摄入过多的热量会导致脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，注意适量，但不要放纵食欲，吃喝多少都要适度。

二、秋季少吃刺激性食物

秋季应少吃刺激性强食物，如辛辣、刺激、油炸、等食物。此外，我们必须避免各种湿热气体的积累。任何有辛辣气味的食物都具有分散的功能。因此，建议吃一些温和的食物，如芹菜。

三、秋季饮食不宜过冷

由于秋季天气寒冷，身体的生理代谢也发生了变化，为适应这种变化。特别注意饮食，不要太冷，以免引起胃肠消化不良，以及引起各种消化功能紊乱。

四、秋季应避免吃干食

中医认为过燥的食物受伤害和消耗气体。在秋天，干燥和邪气易入侵体内，肺部非常脆弱，秋天干燥容易感受有许多慢性呼吸道疾病的发生，经常从秋季开始复发或逐渐恶化。因此，秋季饮食应避免干燥食物，如一些油炸食品。

另外此时是进补的好时机，但也需要根据患者的体质来辩证的选择中药，切不可盲目的追寻昂贵的保健品。都知道物以稀为贵，现在市面上有一些高贵的传统食品，比如燕窝、鲍鱼和鱼翅等，其实并没有奇特的食疗，还不如选择家庭常见的食品，比如洋葱、甘薯或者大蒜等。俗话说药补不如食补，不妨多注重于生活中低廉的食物，比如白萝卜能达到健胃消食，化痰止咳的效果，荠菜能够辅助治疗高血压，山药能够补充脾胃。另外红枣、莲藕、胡桃、扁豆等都是秋季最佳的进补食品。