天鹅臂要做多久才能成效

天鹅臂是什么

天鹅臂是一种塑形操，主要针对的部位是我们的肩部，视频看了，挺好的练习，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性，出于对动作名字的好奇，看了视频，至于是否有什么矫正效果，不知道，不乱说，建议自己去尝试体会。

这个天鹅臂有两个part 一个是练肩一个是练蝴蝶袖的，刚开始是为了瘦手臂练的 大概一两个星期 手一用力就会有线条出来，麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她们不练都有线条……其实没什么局部减脂的办法 只有全身瘦了瘦手臂才会瘦的，到后面转变了想法 单纯为了练习体态每天飞一飞 nbsp;圆肩驼背改善好多惹，八百年没见过的锁骨也出来了一些（现在长胖了锁骨还没回去 unbelievable，好久没练了 但因为练过这个有时候有意识的挺直胸膛 ～～所以说练过跳舞的女生会比较有气质吧 每天p1p2其实就不到半个小时 坚持下来会有意想不到的效果哟，只坚持一个多月的我捂脸走

天鹅臂要做多久才能成效

天鹅臂做多久有效我真不敢保证，因为我朋友在我一开始做运动的时候就跟着我练习美丽芭蕾，但总是处于“三天打鱼，两天晒网”的状态，觉得手臂很酸很累，第二套有做不下去，然后做腿部时说坚持不下去，太痛了……虽然一直被我催着，但还是嚷嚷着让我瘦了看见效果了才继续练。从三月份到现在，她总计练习了三十天不到，然后每次都给我说，没效果。  /发呆 /发呆 /发呆因为我知道她的状态，什么都吃，又超级爱吃甜食，蛋糕尤其爱吃奶油，还喜欢躺着，然后并不运动。  每次吃了很多后说一定要开始运动了，然后就没有然后了……不过还好的是，她除了手臂后侧的肉特别多外，是很瘦的，那个小腿那个大腿都是我羡慕不来的。  所以她还可以很任性，可以云淡风轻的告诉我，明天再练习～～所以她手臂总计练了一个月，但没效果。

天鹅臂怎么做

天鹅臂做法：

Step1上下划动胳膊

打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果。保持呼吸均匀，一组16次

Step2向上划动胳膊，双手向外推

双臂高举要过头顶，由内向外做延展动作。一组16次

Step 3 向两边伸展胳膊

将双臂伸展至与肩同高，双臂尽力往外伸展。一组16次

Step4向上划四下

双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动。一组16次

Step5向下划四下

双臂微微张开，由前向后划动，肩胛骨向后，尽量打开双肩。一组16次

Step6双手画圈圈

双臂在胸前较大幅度画圈圈，脊椎挺直。一组16次

Step7大幅度上下划动双臂

将双臂高高抬起，双手碰到一起再落下，下落缓慢。一组16次

Step8微微侧身，双臂与地面呈45°角划动

以腰为折点身体微微弯曲，双臂由内向外伸展保持平衡。一组16次

Step9反方向再来一遍