每天训练4个小时,分上午和下午。
上午:自由准备活动15分钟,然后踢脚靶,伊朗靶或护具技术,队员按照自己的水平分组练,根据时间,自己掌握,后面就是强度靶,自由靶,可以脚靶,也可以伊朗靶,最后就是上力量,尽量蹲杠铃,要半蹲,练脚腕力量。
下午:自由准备活动15分钟,然力量。
下午:自由准备活动15分钟,然后也是踢脚靶,伊朗靶或护具技术,然后是练意识,注意保护好自己,避免受伤,最后也是上力量,变速跑步。
技术动作方面,小的错误不影响整体动作的就先不用纠正了,练习自己最擅长的技术;体能方面,每天要保证半个小时的变速跑,要保证质量。
Copyright © 2019- oldu.cn 版权所有 浙ICP备2024123271号-1
违法及侵权请联系:TEL:199 1889 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务