要怎么使用才正确

如今去健身房健身的人不在少数，跑步机更是大家去健身房必然会玩的。跑步机作为室内健身器材，适合于忙碌工作的人们，方便他们在家里进行运动。那么跑步机能减肥么？要怎么使用才正确？

其实减肥的目的不仅仅是消脂，还要减体重，最好让人体的脂肪占到体重的比例为12%左右。跑步机上的快走运动是低强度的，低强度的运动主要是为脂肪提供能量。跑步机上的燃脂减肥项目，让人长时间地进行低强度的锻炼。在跑步机上快走，消耗的热量的50%来自脂肪;跑步时，热量的消耗只有35%来自脂肪。如此看来，在跑步机上快走虽然可以消耗脂肪，但不能有效地减轻体重。而且使用跑步机要注意正确的使用方法。

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

注意心率：心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。如果超多了，应该慢慢停下，以免对身体造成伤害，得不偿失。

不同速度适合不同群体

1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。