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跑步最减肥最好的瘦身运动

来源：年旅网

慢跑、游泳、瑜伽、自行车这些运动都是很好的瘦身运动。但是最好的瘦身运动非跑步莫属。因为它比较简单，容易掌握。尤其在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已经成了不仅是减肥，更是调节身心健康的最好的运动方式。

想要达到一个好的减肥效果，要注意跑步的这几个步骤：

跑步减肥第一步：运动前预热

跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。

跑步减肥第二步：跑步的姿势

腰：理想的跑步姿势是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。

视线：视线是跑步姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m左右的地方。

手臂：轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。

跑步减肥第三步：跑步速度

对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。

跑步减肥第四步：持续时间

一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。

另外，跑步还应该要遵从循序渐进的基本原则。运动次数由少增多，运动强度从低向强逐渐过渡，持续时间逐渐加长。小编在此提醒，要依每个人的体质来进行每一天的慢跑，不能急于求成。

跑步最减肥 最好的瘦身运动

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