不费钱按步进行更有效

8个月时间，体重从260斤减到140斤，且保持14个月不反弹，这就是减肥达人赵奕然。他的减肥法现冠名为“赵奕然的原地跑步减肥法”。

可以说，原地跑步减肥法不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，你需要准备的就是一双舒服的跑步鞋和一个脚垫。切忌光脚跑步，这会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害。

做好以上准备后，就可以按三阶段实施原地跑步减肥法了。

跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

减肥跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，即热身阶段。

这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。这一部分做好了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。

最开始，可先眼睛看着电视，然后先让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走1分钟左右，让身体先动起来。然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。快走4分钟左右，感觉身体活动开了，就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

快走4分钟后，渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

最后一阶段是匀速跑步阶段，要坚持，要有耐力。60分钟的跑步过程对每个人来说，都是有一定挑战的事情。这个过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看的电视节目或者听的音乐上面去。