纤纤细腰你能拥有

来源：年旅网

如果你的BMI在18.5～24范围内，那么直接塑造你的曼妙身材就可以了。妈妈们都希望自己拥有一个纤纤细腰，下面就教你你瑜珈瘦腰的方法吧。

张开姿势

由端正坐姿让上身向后倾倒，手掌着地，指尖朝外，吐气。

调整呼吸后，缓缓伸出下巴，尽量挺胸。以上姿势静止约5次呼吸的时间。

抬起腰部，手握脚跟，更加伸出下巴挺胸。保持此姿势静止约5次呼吸的时间，缓缓吐气，同时上半身恢复原状，并端正姿势。合掌于口前，调息约5次呼吸。以上动作重复3次。

全身伸展

坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到你的双手碰到右腿为止。只要感觉舒适，可以尽量向前伸展，然后换左腿完成同一动作。

猫的姿势

四肢着地、头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像猫一样。坚持几秒钟，然后慢慢地抬起头，背部下陷。

沉思的姿势

坐在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放在膝盖上，食指和拇指捏成“O”形。

放松的姿势

后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒。