男人减肥知识大全

来源：年旅网

男人婚后身体开始发胖是一种较常见的现象。越来越多的人在三十岁之后开始发胖，甚至有了啤酒肚，那么男人怎么减肥，应该注意哪些知识呢？

较好的饮食是吃含低脂肪、低蛋白和较多碳水化合物的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。纤维素能够加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，使胰岛素水平稳定，抑制脂肪的贮存以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。

为了防止发胖，在饮食中要做到：

1.多喝水：每天应喝水6～8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲，水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

2.吃早餐：一旦不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥.晚餐少吃：因晚上活动一般较少，需要消耗的热量也少。

3.吃饭慢些：减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感

4.少量多餐：少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，选择哪种方式都没有关系，只要能使运动持续20分钟.经常运动，例如散步(能使人每小时至少多消耗200卡热量)，不仅加速代谢率，而且加快运动以后数小时内的代谢速度。锻炼都能保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。