如何瘦身更快速瑜伽减肥教程

来源：年旅网

对于没有瑜伽减肥基础的人来说，想通过瑜伽减肥是一件难事，其实初级瑜伽很好学，完全可以通过自学达到减肥的目的。下面教大家瑜伽四式：

跪躺式：放松腿部肌肉并拉长其线条

1、跪坐下来，两小腿贴放在大腿外侧，脚跟尽量贴住臀部。两手屈肘，手指抓住脚背，前臂着地做支撑，上身向后慢慢躺下。

2、当肩膀触地后，两手向上伸展，掌心向上。注意膝盖不要离地，腰背与地面保持自然地拱起。维持动作20-30秒。

蝗虫式：矫正骨盆和不良姿势，纤瘦臀腿

1、俯卧在地面上，手臂伸直夹紧身体，掌心向上，双腿分开与肩同宽，脚背和膝盖伸直。额头触地，保持2-3次深呼吸。

2、吸气，呼气时。两腿分开并向上抬起，在最高点停住5秒，停止呼吸，然后吸气，吐气时慢慢放下腿部。注意做动作的时候骨盆底部不要离地。

幻椅式：锻炼下半身以及平衡力

1、两腿分开约与肩同宽，两臂向前伸直，掌心向下，腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。

2、膝盖弯曲，慢慢向下蹲至大腿平行于地面，保持5个深呼吸。注意膝盖弯曲超过脚指头。这样重复50次。

双腿背部伸展式：拉伸腿部，美化线条

1、两腿向前伸直并拢坐着，腰背挺直，脚板勾起。

2、上身慢慢向前倾，两手行前抓住脚掌，屈肘，上身尽量挺直。

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