计划出健美身材男士健身房减肥计划

来源：年旅网

现在许多的地方都有健身房的存在，这不仅是一种商业现象，同时也表明了当地的肥胖人数有了一定的规模。要怎样合理安排才能打到理想的减肥效果呢？

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)；

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。

力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！)

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。

1胸部：坐姿推胸(俯卧撑)

2背部：坐姿划船(颈前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推举(哑铃侧平举)

5腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐)

饮食建议： (不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可)

少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)，

多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。

减肥运动需要持之以恒，才能打到理想的效果，同时也是对自己的锻炼，是极佳的选择。那么，加上减肥药的配合，可以起到事半功倍的效果哦。

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