天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服， 运动是最好的方式。它既能保暖又能减肥，一举两得。再加上就餐食谱，让你轻松减肥。
冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运 动是最好的保暖运动。当然，冬日也是燃脂减肥的好时候！
1.跑步 保暖推荐：跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康， 提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
2.有氧操 保暖推荐：有氧操是非常适合冬季在室内进行的运动，它是全身性的运动， 大肌肉群和小肌肉群都能参与运动。高冲击有氧操(双脚同时离地的跳跃)能更好，锻炼心肺功能，加快血液循环。
3.椭圆仪 保暖推荐：椭圆仪也叫多功能机。它能让身体大肌肉群更多地运动起来，如 腿部、背部、胸部、肩部等，进而改善身体的血液循。
4.跳绳 保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理 想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季 节做热身运动。
5.网球 保暖推荐：网球是一项运动量比较大的运动。在接球时需要瞬时速度，这对心肺功能是很好的锻炼。 而且网球也是需要全身力量参与的运动， 有一定的强度。 在救球、接球过程中，锻炼各肌肉群，能让你在短时间内身体就热起来。
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，饮食尤为重要。
经济的三日减肥法：香蕉1只、苏打饼2 片、煮鸡蛋1 个、清咖啡 1 杯、酸奶 1 杯。(一 日三餐，每餐的量)
苹果牛奶减肥法：第一天吃 5-6 个苹果;第二天喝牛奶 3-4 斤不能
喝水红酒减肥法： 临睡前 30 分钟吃 2 片奶酪， 1杯红酒。
三餐正常黄瓜*鸡蛋减肥法： 早、午各 1 个鸡蛋 、1 根黄瓜;晚 1 根黄瓜。一星期可瘦 10 多斤。
普尔茶减肥法： 此茶 能美容、减肥、祛斑中药减肥法那种水果对减肥最好。