1、双手抓住单杠，手的握距可以是宽握也可以是与肩同宽的中等握距
双腿伸直处于悬垂状态，骨盆稍稍向后倾
2、屈膝向上抬腿，一直抬到大腿和躯干呈90度左右，超出90度更好！
在达到最顶点时停住，坚持1秒钟左右
3、有控制的下放，回到起始姿势，如此反复
悬垂举腿技巧&注意事项
1、整个动作应该有控制的，严格的执行
2、不要急于上重量，一开始你应该做的是尽量保持平衡，保证自己的腿不晃
3、身体不要晃，绝对不能借助惯性完成动作
4、不要耸肩，确保双手是处于悬垂状态，肩膀应该下沉同时向后打开
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