单手引体巡场教学

来源：年旅网

单手引体巡场教学

在你开始练习单臂引体向上之前，建议你花大量的时间来熟悉一下双臂引体向上。把注意力集中在你可以在一组动作中完成至少15个不靠蹬腿等外力辅助的双手引体向上。理想情况下，你应该做接近20个，这是你单臂引体向上的基础。

一旦你有了能够做15个干净的双手引体向上基础，你的下一个任务就是一只手臂挂舒服地挂在单杠上。这个过程需要锻炼握力以及臂力。

当你刚开始单臂悬挂的时候，坚持几秒钟可能非常具有挑战性。你可以慢慢地让坚持增加时长，30秒的单手悬吊是一个很好的目标，如果你有机会使用单杠，也建议你练习在单杠上荡秋千来增加单臂肩部稳定性。

完成了单臂悬挂下一步要联系的是单臂“弯曲悬挂”，做单手臂上拉的第一步是练习单手臂弯曲悬挂。

大多数人第一次尝试单臂弯曲悬挂时，一旦他们把另一只手拿开，马上就会掉下来。如果你在最初的几次尝试中遇到这种情况，不要气馁。把你的整个身体都绷紧，尤其是你的腹肌。你可能会发现，在刚开始的时候，把你的腿夹紧躯干是很有帮助的。最后，努力保持腿伸直的姿势。

一旦你可以保持一个手臂弯曲悬挂的顶部位置几秒钟，你就可以开始朝着一个可控制的单臂运动。在实现单臂引体向上之前，单臂“弯曲悬挂”还需不间断练习。