减肥要从“早”开始

来源：年旅网

燕麦具有很高的营养价值和保健作用，它能降低血压、降低胆固醇、防治心脏疾病等，同时把燕麦当做早餐能起到一个很好的减肥效果，因为燕麦需要长时间来消化，这段时间就避免了因为肚子饿而想吃东西的想法，长胖的因素就又少了一个。　

燕麦煮着吃减肥效果更好，因为煮过的燕麦饱腹感能提到最高，同时需要煮的燕麦添加剂等成分含量会少很多。今天小编为大家整理了三款燕麦早餐，好吃又营养哦！

水果豆奶燕麦片

材料：燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

做法：1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。

2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

南瓜牛奶燕麦粥

材料：燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法：1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。

2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

牛奶麦片粥

材料：麦片90克、牛奶150克，白糖少许。

做法：1、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

2、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。