怎么减掉肩膀背部的肥肉最有效

怎么减掉肩膀背部的肥肉最有效 简单方法

医生的话

肥胖症患者都知道，肩背部的肥胖是全身最顽固的脂肪。因为我们日常生活很少能锻炼到肩背部，所以，加强这部分的减肥也愈发的的重要。

按摩

采用循经摩擦、拍打、握捻肩背部脂肪堆积处皮肤的方法，可以达到消除脂肪的目的。

●用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。

●将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次，再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。可消除肩背部脂肪。

●用左手握、捻右肩臂脂肪丰满处10次，再用右手握、捻左侧10次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。

运动

●双手各持2磅哑铃，双腿贴着膝部微向前弯，上半身向前倾，双手垂向地面；然后用力将重物提起至胸前，维持5秒回原位，背要保持挺直，做10～15次。可以锻炼上臂、肩部和背部，消除该部位的脂肪。

●四肢着地，双手张开，然后慢慢弯曲手肘，直至上半身贴近地板为止，再回原位做10～15次。主要锻炼肩背部，消除肩背部脂肪，拉伸背部，是很好的美背、美肩运动。

●脸向下俯卧，肩膀放轻松，双手虎口交叉，放置在臀部，收下巴，将上半身向上仰，再慢慢将上半身放下，回到预备动作，做10～20次。可以锻炼到背肌及肩胛肌，消除肩背部的脂肪。上仰角度不可过大，否则易伤脊椎。

●找一根固定好的类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松，重复10～15次。休息一下，再重复10～15次。可以锻炼上臂及肩背部，使上臂及肩背部肌肉紧实，线条更加柔和优美。

瘦身衣

瘦身衣其实就是矫姿产品的一种延伸产品。瘦身衣是利用高弹布料的力学原理，将身上的赘肉紧紧的束缚在一起，表面上看到起到瘦身的作用，其实并没有将人身上的多余赘肉给去掉。但是，经常穿着可矫正形体，使你拥有优美的体态，时间较久的话也能起到一定的减肥作用。

有很多品牌的瘦身衣一味的追求瘦身效果，加大束缚力度，这就超过了人体的适应程度。刚穿上的时候感觉瘦身效果很好，但是在长时间穿戴的情况下，被束缚的位子出现疼痛、红肿、难受等现象，甚至造成人体骨骼或软组织的伤害。选用瘦身衣、束缚带、矫姿带等产品时，一定要根据使用者的年龄、高低、胖瘦等因素，挑选合适的型号，只有这样才能达到想要的效果。