老年人做完运动有哪些注意事项和禁忌

老年人做完运动有哪些注意事项和禁忌剧烈运动后应当注意

1.不宜立即休息　剧烈运动时人的心跳加快，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

2.不宜马上洗浴　剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，排汗增多，此时如洗冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，容易诱发其他慢性疾病。

3.不宜暴饮　剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒或其他疾病。

4.不宜大量吃糖　有些人认为在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水可以补充体能，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

5.不宜马上饮酒　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后喝啤酒会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

6.不宜马上吸烟　运动后人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，吸烟可使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

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不经常运动的人比经常运动的人易患心血管病，比如：不运动的人患心脏病会比经常运动的人高20%，患脑中风的会高12%～23%，所以，为了终身的健康要加强科动。有道是：每天运动一小时，健康生活一辈子。