日常生活养成哪些习惯可以减肥

日常生活养成哪些习惯可以减肥

合理的饮食和适当的运动是预防肥胖和控制体重的主要手段。减少能量摄入说来容易做起来难。运动是消耗体内脂肪最有效的方法。要想达到减肥的目的，日常小事也是不容忽视的。

细嚼慢咽减肥法

吃饭时狼吞虎咽，虽进食时间相对缩短，但进食量却远大于细嚼慢咽，因此容易造成能量过剩。进食时细嚼慢咽，可使食欲中枢提前受到刺激，到一定时间就会发出“停止进食”的命令。即使饮食量不够，也会有“已经饱了”的感觉，从而减少进食量。进餐时间可以先从延长5分钟开始，渐渐增至30分钟。时常咀嚼口香糖，不仅可以使脸部肌肉得到锻炼，起到脸部美容的作用，还可以刺激饮食中枢而减少进食量。

多吃纤维减肥法

食物里的纤维分为水溶性和非水溶性两大类，对减肥都要重要的作用。纤维含量最高的食物是米糠和麦麸。/这种纤维不溶于水，在胃肠里不能被完全消化，最大的益处就是促进胃肠的蠕动，缩短食物在消化道逗留的时间。这样，各种营养的吸收相对不完全，同时减少大肠里的细菌把食物转变成毒素的机会从而起到减肥的作用。

增加饮水减肥法

美国的一位肥胖症专科医生认为：“摄入适量的水是减轻体重的关键。如果你想减轻体重，但又不想喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢作用，其结果是体重反而增加。”他同时还指出，增加水的摄入能减少脂肪。原因是摄入水不足，肾脏不能充分发挥处理废物的作用，肝脏的代谢脂肪的作用就会受到影响。摄入足够的水，肝、肾都能各司其职，脂肪代谢也会顺利进行。

勤做家务减肥法

如果你是一个在家懒得动手的人，现在起就动起来吧。研究表明，那些细小的日常活动也能消耗掉大量的热量。多做家务活，既让你达到减肥的目的，又赢得家人的称赞和欢喜，一举两得，何乐而不为！

简单介绍一些充分利用家务活动减肥的方法：①看电视的时候别一直坐着，可以叠叠衣服、收拾东西、熨一熨衣服或者擦擦地板。②在自家阳台上种些花花草草，或是养些金鱼等小宠物，并细心呵护它们。③自己动手做饭，不要以泡面了事或是叫外卖。④自己动手洗碗，不要求助于自动洗碗机。⑤无论何时站立，注意挺胸收腹。

巧用睡眠减肥法

研究发现，热量的燃烧70%以上都是在静息的状态下进行的，尤其是在睡眠中进行。美国研究者发现，睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人生长激素的分泌增加，即可加速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身段。在睡眠中就能促进新陈代谢，轻轻松松减肥，可以说是最轻松的减肥方法了。