哪些生活习惯会导致人消瘦

哪些生活习惯会导致人消瘦改变不良习惯增重法

医生的话

身体瘦弱的原因是多方面的，包括饮食因素、精神因素、生活不规律、过度劳累、睡眠不足等等。消瘦者要增加体重、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事。除了调理膳食和加强锻炼外，改变这些不良习惯亦很重要。

具体方法

●不要边吃边看书报，或看电视，否则控制进食的中枢神经将被抑制，时间长了会造成食欲不振。边吃饭，边看书报，势必增加大脑的活动量，大量血液流入大脑，减少了进入肠胃的血流量，使肠胃不能很好地吸收营养，久而久之，会引起消化系统方面的疾病，使体质下降，逐渐消瘦下来。

●不要吃得过快。食物还没被嚼碎就很快吞进胃里，加重了胃的负担，时间长了会引起肠胃病。食物在嘴里咀嚼时间短，食物与唾液不能充分混合，也会影响食物的消化吸收，造成营养不良。

●食不言。有的人在吃饭时边说边笑，高谈阔论，食而不知其味，必然减少进食量，引致营养不良。

●要戒除边吃饭边喝水的不良习惯。因为大量的水进入胃中，使消化液被冲淡，不利于食物的消化吸收。此外，大量的水进到胃里，使胃膨胀起来，也影响进食量。

●食物温度适宜。过热的食物会损伤口腔和食管的黏膜，引起黏膜增生，时间长了会引起细胞恶性变化，造成食管癌。有人作过调查：习惯于喝热粥的地区，食管癌的发病率很高。常吃过冷的食物，会造成胃腹胀痛，还会刺激肠胃过快蠕动而引起体内腹泻，时间长了，也会患慢性肠胃炎。

●平衡膳食。多样化平衡膳食是由粮食、蔬菜和水果、动物性食品、奶和奶制品、豆和豆制品五类食品构成。挑食、偏食都会破坏平衡膳食的食物结构，导致营养素摄入的不均衡及营养素摄入不足。

●戒掉零食。因贪吃零食而影响正餐的消瘦症患者，首先要停止吃零食，直到能正常吃饭后才考虑提供如硬果之类的零食。

●戒烟戒酒。因烟酒对呼吸道和肠胃产生不良刺激，影响唾液和胃液的分泌，可造成消化不良。因此要戒掉抽烟和饮酒的习惯。

●作息规律。从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。一些晚睡晚起的人常常是早、中餐一块吃的，这种习惯必须要改。

●睡眠充足。要保证充足的睡眠，而且要养成向右侧卧的良好睡觉习惯，以利于食物的消化吸收。因人在睡眠时，代谢率最低，能量消耗少，有利于能量的储存。

专家提示

放弃盲目节食，树立“健康才是美”的观点。有些女生“惟瘦为美”，为了所谓的苗条而盲目节食，有的还从节食变成厌食，并逐步发展成为神经性厌食症。由于长期进食不足，机体会极度消瘦，体内新陈代谢紊乱，免疫功能低下，最后可导致死亡。事实上，健康才是真美，只有身体健康，才能享受生活的快乐。