1、找准盆底肌位置
排尿中断法
在排尿过程中，突然中断排尿，此时，你会感觉到盆底有肌肉在用力憋尿，那就是收缩的盆底肌。
手指插入法
清洁后的食指和中指并紧，轻轻插入阴道，肋紧，感受一下手指周围的肌肉收缩，那就是盆底肌。盆底肌严重松弛的患者，此种方法不适合。
2、放松身体再做
部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张，导致用力错误，借腹部发力，建议做凯格尔运动之前进行几个深呼吸，帮助身体放松，或将手放在腹部，保持腹部放松。另外轻微的腹部用力参与是正确的，但不能过度借力。
3、换姿势锻炼
平躺在床上容易腹部用力过多，而用手抱着双膝，然后想着自己的盆底肌发力，或是采用站着、坐着的方式交替锻炼有助于分散紧张，集中精神收缩、放松锻炼盆底肌。
Copyright © 2019- oldu.cn 版权所有 浙ICP备2024123271号-1
违法及侵权请联系：TEL:199 1889 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com
本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务