各有优点。
羊蛋是指羊的睾丸，是雄性羊生殖系统的重要器官，其中含有丰富的蛋白质和免疫活性物质，对于人体来说具有滋补肝肾、滋阴补精、抵抗疲劳的作用。
而羊腰子指的是羊的肾脏，其中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，而从中医的角度上来看也有“以形补形”的说法，所以平时适当地吃一些羊腰子的话也可以对人体起到补肾益精的作用，两者对于人体来说都具有补肾的作用，建议可以根据个人的口味爱好来进行选择。
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