孕前要多吃这些富含叶酸的食物

来源：年旅网

我们都知道，在准备怀孕阶段，女性朋友们就需要提前开始补充叶酸，那么，该如何从食物中获取叶酸呢？下面，就让我们一起看看，富含叶酸的食物都有哪些吧。

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绿色蔬菜

莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果

橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

动物食品

动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果

黄豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物

大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

备孕饮食提示：

在备孕的过程中，女性朋友们除了要注意多吃有营养的物质之外，上面的富含叶酸的食物也要多补充，根据自己的胃口，科学调整自己的饮食，这样不仅保证了营养，同时，也保证了叶酸的补充。