如何缓解经前便秘

来源：年旅网

便秘是一种常见的同时又比较尴尬的身体不适症状。便秘本不是一种疾病，但是很多疾病都会导致便秘的发生。其中月经来潮前也会导致便秘的发生。而这时候如不及时采取缓解措施，很容易导致脸上出现色斑、面部发黄等问题。那么，如何缓解经前便秘呢？

针对女性经前便秘的情况，首先要大量饮用白开水，增加体内水分，建议可以喝蜂蜜水或者是酸奶等饮品;其次在饮食上，要积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜，不要吃辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米;再次要注意适当的体力运动，比如每天早晚跑跑步，或者仰躺在床上顺时针按摩腹部，这样可以帮助排便。

生理期前大量的黄荷尔蒙分泌，为了在体内贮存水分，身体自身会促进吸收大肠内食物的水分。黄体荷尔蒙是为排卵后成功受孕而准备的，会对肠道蠕动的肌肉造成影响。这样就使得运送体内排泄物至肛门的蠕动的肠道平滑肌张力减少，抑制肠道刺激性感受的灵敏度，使得粪便无法有效及时的排出体外，滞留在体内形成便秘。

便秘的原因较复杂，长期严重便秘最好在医生指导下用药;另外，便秘还可以用开塞路，或肥皂条塞到肛门内润肠通便。便秘还应注意从饮食上调节，多吃蔬菜和粗纤维食品，多吃润肠食品。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，芝麻油，蜂蜜等。忌食辛辣剌激性或上火食品，养成定时排便的习惯。

通过笔者的介绍，女性朋友们一定知道了缓解经前便秘的方法了吧？希望各位有便秘的女性朋友，为了自己的健康及美丽容颜，及时用以上方法缓解经前便秘吧。