行政自制是管理者在面对紧张和压力的工作环境时保持冷静和理性的关键能力之一。以下是一些建议：
深呼吸和放松：当面对压力时，深呼吸可以帮助管理者冷静下来，保持理性思考。可以尝试深呼吸、放松肌肉或者做简单的冥想练习。
控制情绪：管理者需要学会控制自己的情绪，避免情绪化的决策。可以尝试将情绪转化为积极的能量，或者寻求他人的支持和理解。
制定优先级：面对紧急和重要的任务，管理者需要清晰地制定优先级，避免被琐事和紧急任务所左右。可以使用时间管理工具，如番茄工作法或者重要紧急矩阵。
寻求支持：管理者可以寻求同事或者上级的支持和建议，共同应对压力和挑战。也可以考虑参加相关的培训课程或者咨询专家的意见。
运动和放松：定期运动可以帮助管理者释放压力，保持身心健康。管理者可以选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽或者游泳。
建立支持网络：管理者可以和同行或者朋友建立支持网络，分享经验和情绪，互相支持和鼓励。
总之，行政自制是管理者在面对压力和挑战时保持冷静和理性的重要能力，通过深呼吸、控制情绪、制定优先级、寻求支持、运动放松和建立支持网络等方式，管理者可以有效地提升自己的行政自制能力，更好地面对工作中的挑战。