做情绪的主人

情绪与日常生活有密切关系，短短几分钟之内我　们就可能经历了气愤、失望、无奈、快乐等情绪。如　果自己毫不察觉地随情绪共舞，常常会造成意想不到　的后果。本次活动，尝试让小学高年级的学生学习调　控自己的情绪。　做情绪的主人　文，中山市实罩酬　棼　墨海飞　活动三：你对情绪有多熟悉？　事件　１．他深爱的小狗死了。　情绪　悲伤　第一课时　一、从生活情境入手。了解情绪　活动一：情绪？！　情境１：当听到国际奥委会萨马兰奇宣布北　京承办２００８年奥运会时，我感到——。　２．他的朋友把他的秘密传开了。　３．他曾努力温习，但数学测验仍不合格。　４．他明天要考试。　５．越来越少朋友愿意和他玩。　情境２：我在“育苗杯”奥数比赛中获得一等　三、从故事辨识切入。感悟情绪　故事一：ｌｌ世纪，人们做了一个实验，将同窝　出生的两只小羊在同一条件下喂养，不同的是，其中　一只小羊旁边拴着一只狼。结果一只羊不久就死了。　思考：你知道哪一只羊死了吗？说出你的理由。　故事二：英国科学家法拉第年轻时体质较差，加　上工作紧张、用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也　不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他　开药方，只送他一句话：　“一个小丑进城，胜过一打　名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。　从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演总是　令他开怀大笑。他还到野外和海边度假，调剂生活，　经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐　康复了。　讨论：从这则故事中可得出什么结论？　疏导：情绪对身体既有积极影响又有消极影响。　怒ｏ…—。　—我的感受是————。　。　活动四：阅读感悟　　．材料一：伍子胥一夜间须发全白。　材料二：“既生亮，何生瑜！”　材料三：范进中举，“喜极而疯”。　哀　＼　／　／　我好难过，　因为—（１）小组讨论：这三则材料分别体现了什么情　惧—。　。　绪？结果怎样？　（２）他们的情绪反应适度吗？我们把这种与周围　环境不相适应的、反应不适度的情绪就称为不正常情　绪，即不良情绪。　此外，你可以请别人画一下你曾有过的表情，想　想看当你有这些表情时，你心里的感受是什么？　疏导：其实，在日常生活中，人们的情绪是复杂　多样的。如“明天要进行英语风采大赛，晚上的心情　怎样？”这里面就有兴奋和不安、自信和担忧、跃跃　欲试和担心害怕等不同性质的情绪。　（３）从身边的例子着手，说说你看到、听到、感　受到的不良情绪。　活动五：请让我来帮助你　困惑一：很奇怪，自己心情好的时候，背很长的　课文也不费劲儿；可心情不好时，就算是不长的课文　也会花很长的时间。我高兴、愉快时，经常会有新点　子、好主意，创造性思维的火花会不断涌现；而痛　维普资讯 http://www.cqvip.com

苦、悲伤时，常觉得脑子不好使，更别说什么创造性　思维了。　市场。甲经理沮丧地回国：　“非洲没有什么市场，没　有投资价值，因为几乎没有人穿鞋子。”乙经理却说：　困惑二：学习成绩一直名列前茅的小明，在考试　中因为过度紧张、怯场，影响了正常发挥，未取得理　想的成绩。　疏导：情绪犹如双刃剑。　“我看非洲的市场无可限量，我们一定要赶快投资，　因为那边的人几乎都还没有鞋子穿。”　疏导：情绪与个人的态度是紧密相连的，一个有　积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪　表现。　第二课时　一２．不同的想法，不同的心情　“你真是个好人啊！”　想法１：他夸奖我了，好开心噢！——心情：高　兴。　、我现在有什么情绪？——明明白白我的心　活动一：心情曲线——觉察自己的情绪　１．完成曲线图，在不同的年龄上标出你的满意　度。　想法２：唉，他在讽刺我！——心情：伤心。　想法３：他究竟为什么这么说呢？哼！讨好我，　想利用我！——心情：疑惑、厌烦。　３．换一副眼镜，得一种好心情　嫉妒——这次考试王聪比我好。　原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。　换个想法：　２．检视一下，在哪个年龄你的满意度明显低或　高，逐一列下每个转折点所发生的重要事件。每个事　件发生时，你有哪些感受？　活动二：彩绘心情一感受自己的情绪　你现在的心情如何？请拿出白纸和色笔，画出你　的心情（抽象画、涂鸦或具体的图案均可），不需要　事先构图，更不需要仔细思考，让手中的色笔跟着心　中的感觉走。　多疑——同学们总是用异样的眼光看我。　原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我！　换个想法：　害怕——我这次又考砸了，不敢回家。　（１）当你完成画后，请你再用心看看你画出的图　画是什么样子，你用了哪些颜色？　（２）这些颜色让你的感觉如何？这幅画又让你的　感觉如何？　原来想法：辜负了父母的期望，害怕会挨批评。　换个想法：　（３）和同伴分享你的这幅画，谈谈你对情绪的感　受、想法或者印象。　活动三：经验分享——ｌ说出自己的不良情绪　厌恶——他总爱在课上讲话，妨碍我听课。　原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。　换个想法：　三、找出适当的方法缓和、纾解或改变情绪　请和同学分享自己出丑的经验，并将之罗列出　来。哪几次的经验令你无地自容、想找个地洞钻进　去？哪几次却让你觉得很有趣、引人哈哈大笑？再请　你和同学们讨论为什么同样是出丑的经验，反映却是　如此不同呢？当时，你的想法是什么？　疏导：即使出丑，也不会变成世界末日，不是　吗？日子依然继续，地球依然转动，我要学习的是接　受不完美的自己。　二、我为什么会有这种感觉（情绪）？　活动五：告别不良情绪一比赛未取得成功——沮丧一我有好办法　　受到委屈——难过——与亲人或朋友诉说　错过看儿童节目——失望——　父母外出一人在家——孤单——　与朋友吵架——烦躁——　被别人误解——气愤——　我还知道的调节情绪的方法：　注意转移法：听音乐，看喜剧，散散步。　合理发泄法：向知心朋友诉说，写日记，剧烈运　活动四：情绪如何上你身——你怎样想就有怎样　的感受　１．欣赏故事　故事一：一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正　动，在适当场合哭一场，放声高歌。　理智控制法：改变想法，换角度思考，自我解　嘲，自我激励，自我暗示，情感升华，转化为有益行　动。　埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的　外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的　玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外　孙女的下巴说：　“孩子，你开错了窗户。”　故事二：一家制鞋公司请两位经理前去非洲考察　放松调节法：深呼吸调节。　本栏责任编辑魏文琦