长途徒步中需要注意的几个问题……绑腿和烫脚

今天从各地反馈回来的消息，大家很努力训练啊。化州班今晚超过十公里。耶，加油。

但有些童鞋已经起泡了。如果不讲究方法，势必影响日后的训练和正式的徒步冲刺。

重新整理徒步训练时的注意事项： 一、袜子：

1、袜子不能有线头，一根线头会在反复摩擦后，令到脚底板产生水泡。 2、袜子厚度适中，不能太薄，也不能太厚。一定厚度的袜子既吸汗，又跟脚。太厚的袜子不跟脚，脚掌在袜子里很难定位，容易打卷，起褶皱，反而容易疲劳。

3、袜子的排列顺序为：户外吸汗速干运动袜＞棉混纺袜＞纯棉袜＞化纤袜＞羊毛袜。

4、中国有句老话“松鞋紧袜”。过去的前辈出行都不是一公里两公里的，通常都要走一天的，他们的经验很重要。袜子要松紧适度，既要留出脚掌在行走中血液滞留引起的肿胀，又不能让袜子和脚掌之间产生多于的空间而引起滑动，滑动的后果很严重，滑动的袜子会在鞋子的内部产生皱褶，皱褶会让你的脚掌打泡。

二、鞋：

我们几乎不存在选鞋的问题„„就一双迷彩鞋，穿上就是了。

1、根据“松鞋紧袜”的原则，在鞋子空间比较松动的情况下，塞上一双布制的鞋垫，吸汗，缓冲。脚掌－袜子－鞋垫－鞋底，有个缓冲的过程。鞋垫注意一定要塞紧了，不能晃动，否则更惨。

2、鞋带适当的扎紧一点； 三、内裤：

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1、超过十公里以上，不要穿内裤，当“空军”好了，因为内裤和裆部的皮肤摩擦，不用走几步就会“烂裆”了，火辣辣的。

2、如果确实要穿内裤，四角的＞三角的；宽松的＞紧身的。 3、带上一瓶BB用的爽身粉，没准会有帮助； 四、绑腿

1、有条件的可以打上绑腿。绑腿可以阻止腿部的血液下沉，缓解腿部酸痛。是长途行军的必备物品。别以为就天朝这样，西方也如此。拿破仑还把裹腿看成是步一样重要的作战物资。

2、可以临时的到医药商店去买医用的绷带来替代。为了好看一点，可以到文具店去买些墨绿色的染料，就是学生画图画的那种，然后用水稀释了，再把买回来的，雪白的绷带浸泡一下，拿出来晾干即可，有了颜色了就不会太抢眼了。五、起泡和烫脚

1、起泡是因为脚底板和袜子，或者鞋底摩擦所致。消除了摩擦，就能杜绝起泡。

2、脚底板和袜子之间最好不要有移动，也就是说袜子要相对的紧一些。袜子和鞋之间也不能摩擦，为了防止摩擦，最好在袜子和鞋底之间垫上一层柔软的、具有一定摩擦力的鞋垫。太过光滑的鞋垫是不行的。

3、起泡了咋办？不要慌张，红军几乎每天都起泡，没啥可怕的，只需要施行小小的手术即可消除„„用消过毒的针穿线，用针尖刺穿水泡，把线留在水泡里，让水泡的水慢慢的渗出，第二天早上起来，再消毒一下水泡，把线头拉出即可。红军是用头发的，我试过多次，都不行。后来我发现是飘柔的问题，把我刚强的头发给弄软了。

可见男人该硬的地方，一定要硬。

4、烫脚，走完之后一定要烫脚。这是红军“铁脚板”的秘籍。当年军为什么一直都没能追上红军？除了“狡猾”的朱毛之外，烫脚也是绝招之一。所以红军不管条件多艰苦，宁愿不吃饭，到了宿营地，也要烧水烫脚。

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六、其他辅助措施：

1、有条件的最好买护踝，因为我们的足部踝骨长期不锻炼，猛一下，很可能会引起崴脚，那你就完了。一双护踝可以起到很好的保护作用。

七、负重的原则：

1、重的东西放置在背囊的上部。重心在背部； 2、胯部的腰带要收紧，让胯部承受背包的60%的重量； 3、胸带要留出一个拳头的余量，否则会影响呼吸；

4、要想办法让背囊与背部隔开。可以通过垫些衣服的办法，让背部和背囊隔开几公分的距离；

5、背囊不能随着身体的节奏晃动，要拿绳索和身体固定在一起。

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