模块三讨论题答案--1. 结合自己的实际,用ABC模式进行事件分析并找出自己日常生活中的ABC事件。

答:周日的时候，我开车去和朋友吃饭，正要把车停到一个车位的时候，这时候一个人抢先停到了我的车位，下了车扬长而去，我很生气，摇下车窗想对那个人破口大骂，想一想我的教师职务，忍了回去，但是心里相当不舒服，情绪低落。

A是我要停车，一个人抢先停进了我要停的车位。

B是我想他这人怎么这么无理，抢了人家的位置，还有没有先来后到了。

C是我很生气，摇下车窗，想对那个人破口大骂，想一想我的教师职务，忍了回去，但是心里相当不舒服，情绪低落。

这就是我在生活中碰到的一件事情，并分析找出了时间的A B C.也就是事件、信念、和结果之间的关系。

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1. 结合自己的实际，用ABC模式进行事件分析并找出自己日常生活中的ABC事件。 ABC模式进行事件分析

A晚上进女儿的房间，发现他在用手机看小说。没有学习。

B我想：“她在干什么，放学后不好好学习，说过不看小说了，又看了，这次不听她解释了。现在我就要把手机要下来”

C我对她非常生气，马上把手机抢了下来。

晚上进女儿的房间，发现她在用手机看小说。没有学习。我感觉孩子不听话，不懂事。感觉对她的教育失败。我很郁闷。我对她他非常生气，马上把手机抢了下来。当这种情绪过去后，我和女儿进行了沟通。希望她懂得珍惜时间。 自己日常生活中的ABC事件

事件A晚上下班回家坐公交车脚被踩了。

信念B 脚被踩了也是正常的，可能车不太稳。人没站稳。 结果C尽管脚有些痛，我没有生气，下车回家了。

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1：结合自己的实际，用ABC模式进行事件分析并找出自己日常生活中的ABC事件。 答：教师不仅要做学生的“经师”，更要做“人师”。教育的发展，需要教师不断适应新需要，不仅要做一名合格的教育家，更要做一名优秀的心理咨询师。教师不仅要学会做学生的心理咨询师，还要学会做自己的心理咨询师，要学会“用自己的药治自己的病”。艾利斯合理情绪疗法理论的精华——ABC人格理论，就是一副“良药”。

完整的ABC模式由ABCDEF六个部分组成，A，指发生的事件（activating events）；B，指

人们对事件所持的观念或信念（beliefs）；C，指观念或信念所引起的情绪及行为后果（empotional and behavioral consequences）；D, 指劝导干预（disputing irrational beliefs）；E，指治疗或咨询效果（effect）；F，指治疗或咨询后的新感觉（new feeling）。

在日常生活中，面对外界发生的负性事件时，往往会产生消极的、不愉快的情绪体验，我们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾利斯认为，事件A本身并非是引起情绪反应或行为后果C之原因，而人们对事件的不合理信念B（想法看法或解释）才是真正原因所在。因此，要有所改进人们的不良情绪及行为，就要劝导干预D非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果E，人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉F产生。

当自己有消极的不合理甚至是负面的心理时，我们要根据ABC模式理论，按照如下步骤来缓解：

（1）找出使我产生异常紧张情绪的诱发事件A，例如,考试、工作压力等。

（2）分析挖掘我对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念B，从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪C之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于我存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由我负责。 （3）扩展我的思维角度，与我的不合理信念进行辩论D，动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以不可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助我转变思维方式。

（4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰E。

因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如果存在，就要有意识地用合理观念取而代之。

其实，每个人的生活中都会经常遇到一些小事件，尤其是一些负性的事件，但是如何能针让这些事件不至于引起自己的不适情绪和不良行为？关键是根据ABC模式理论，学会合理调整自己的理念，学会全面看待这个事件，然后产生相对平衡的积极情绪和行为。 ----------------------

1. 结合自己的实际，用ABC模式进行事件分析并找出自己日常生活中的ABC事件。

面对诱发性事件（activatingevents），个体相应而生会出现一些想法和信念（beliefs），即他对于这一事件的看法解释和评价，在特定的情况下，会产生相应的情绪和行为的结果（consequences），这就是人们面对生活事件abc反应模式。某些反应模式是你生活不快乐的根源。

要找出这些不快乐的根源，了解这些abc如何在你日常生活中运作，最好的方法是写日记，把每天发生的事记录下来。 要做到这点，第一就是要去注意平常没有发现的、对自己讲的话。注意一下一些小事情踉它所引起的感觉，例如你在电话中跟朋友聊天，她好像等不及要挂掉（一种不愉快的小经验），你发现你自己后来心情很不好（引起感觉的后果），这种小事情就是一个你要登记的abc事件。

记录会有三个部分

第一个部分“不愉快事件”，几乎可以是任何事情――水管漏了、朋友皱眉头、一直哭的孩子、配偶对你的忽视。

尽量保持客观地记录实际的情况，而不是你对这个情况的评价。所以假如你跟你的配偶吵架，你应该写下他对你说的或做的事感到不愉快，而不是记录“他不公平”，因为这是一个推论，你可以把它登记在第二部分“念头”中，但是不应该登记在“不愉快事件”这一项里面。

第二个部分“念头”是记录你对不愉快事件的解释和评价。请注意要把你的想法跟你的感觉分开（感觉属于第三部分“后果”）。“我刚刚毁了我的节食”以及‘我觉得自己很’是念头，这些念头是否正确我们可以来评价。但是。“我本人很悲哀”是一个感觉，你不能去体验你的感觉是否正确――假如你觉得悲哀，你就是悲哀。

第三个部分“后果”是记录你的感觉和你的行为。你觉得悲哀、焦虑、快乐、罪恶感，或是什么？大多数时候你的感觉会不只一种，写下你所有的感觉以及你的所作所为。你后来觉得怎样？“我觉得很疲倦，没有力气”“我计划要让他向我道歉”“我又回去睡觉”等，都是后果的行为。 例一：

1、不愉快的事件：忙了一天回到家，妻子还在打麻将，饭还没做。 2、念头：太不像话了，不看我还得看孩子哪。 3、后果：没对她说好话，大吵了一架。 例二：

1、不愉快的事件：上课时讲到重点，还有学生不注意听课。 2、念头：不尊重我。太让我生气了。 3、后果:满脸怒气的批评了他。

念头和后果之间的关系：悲观的解释和评价会导致被动和颓丧，而乐观的解释和评价会使你更有精神。 因此，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。