健美操理论知识

健美操理论知识

第一章：健美操入门

1.1健美操的定义

▪ 健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以健、力、美、为特征的体育运动项目。

▪ 健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美操是通过不断的身体练习来追求自我的完美.

1.2健美操的产生与发展

▪ 健美操作为一项的运动项目，兴起的时间是20世纪80年代。1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版的（简方达健美术）书和录象引起轰动，被翻译成20多种文字，在世界上发行。

▪ 1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛.

▪ 世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合会，总部设在澳大利亚。二是国际健身协会，总部设在美国。三是亚洲健身协会，总部设在。

▪ 世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会，总部设在日本，每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军联合会，总部设在美国，每年举办世界健美操冠军赛。三是国际体联联合会健美操委员会，总部设在瑞士，1995年开始每年举办健美操世界锦标赛，从2000年起，每二年举办一次世界锦标赛。

▪ 20世纪80年代初，健美操热传入我国 。1987年开始我国开始举办比赛。

1.3健美操的分类

▪ 根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健美操和竞技健美操两大类.

▪ 竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的 。

▪ 大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”。

竞技性健美操与健身健美操的区别（2009~2012年竞技健美操规则修订，红色新规则）

▪ 竞技性健美操 健身健美操

比赛时间： 单人1分30秒+5秒

混双、三人、六人1分45秒+5秒 2分30秒~3分

音乐 ： 国内外比赛基本上 一般无要求多在成品

都是制作专门的音乐， 音乐中剪接

有动效音、故事情节

或反映主题的特殊效果

运动状态： 有氧、无氧状态下交替进行 有氧状态下进行

（大部分时间是处于无氧状态）

难度：严格按国际体联规定的难度编排，

一套动作中最多包括12个0.3分

（国际比赛）以上的难度（四个难度组别） 动作无难度要求

人数：按国际规则规定分为：单人（男单、女单） 无

混双、三人、混合六人

场地: 单人场地为7×7平方米 10×10平方米

混双、三人、六人场地为10×10平方米

竞技性健美操难度动作组别

A组：动力性力量：俯卧撑、倒地、旋腿与分切

B组：静力性力量：支撑与水平

C组：跳与跃

D组：平衡与柔韧

竞技性健美操难度

● 成套动作必须体现空中、站立和地面三个空间的均衡性。

● 没有达到最低要求的难度动作为0分，但仍视为12个难度动作中的一个。

● 最多难度动作为12个。

● 不得重复难度动作。

● 每组难度动作至少各有一个。

● 地上的难度动作不得超过6个

● 劈腿落地动作不得超过2个。

● 成俯撑落地的动作不得超过2个。

1.4健美操运动的特征

▪ (一)“一体性”特征

▪ 高校健美操是以健身为基础，融健美、健心为一体的具有整体效应特征的体育手段。

▪ (二) “主体性”特征

▪ (三) “群体性”特征

1.5健美操运动的意义

健美操与当代大学生的价值取向，具体体现在以下几个方面：

▪ 认识自我，塑造自我

▪ 意志力培养

▪ 创造性培养

▪ 个性化培养

第二章：健美操基础知识及其应用

2.1健美操基本步伐

▪ 健美操基本步伐是组成动作组合的最小元素

▪ 所有的步伐可分为三类：无冲击力动作、低冲击力动作、高冲击力动作

▪ 无冲击力动作：如半蹲、弓步等双腿着地

▪ 低冲击力动作：如踏步、走步、吸腿、踢腿等有一条腿着地动作

▪ 高冲击力动作：如跑、开合跳等双腿有腾空动作

2.2健美操的术语和图解

▪ 2.2.1健美操的术语

健美操动作名称是由方向和移动术语+基本步伐术语+肢体关系术语+上肢动作术语构成。如“左腿跑

跳步同时两臂胸前平屈”

▪ 健美操的图解

了解人体动作的五大部分及关节。

五大部分：头、胸、髋、上肢、下肢。

关节：颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。

人体比例：身高=8头=4上体=2下肢=8/3上肢

2.3健美操的创编

▪ 健美操创编原则有：健身原则；艺术性原则；适龄原则。

▪ 健美操设计有五种动作路线，包括向前、向后、向侧、斜线、弧线

▪ 队形变化要求：混双至少3次，3人至少5次，6人至少6次

2.4健美操与美感训练

▪ 健美操与身体语言

身体语言由表情、姿势和动作组成。

健美操作为一种身体语言，具有以下特点：文化性、艺术性、高难度性。

▪ 健美操美感的载体

身体的核心部位—躯干动作

五官的核心—眼睛

▪ 健美操表现力的培养

从基本功人手；从规格上提高；于细节中完善；在生活中体验

第三章 健美操与音乐

3.1走进音乐

▪ 音乐是健美操运动的载体，是健美操的灵魂。

▪ 音乐主要通过节奏、旋律与和声这三大要素来表达人类内在情感的。节奏是赋予音乐生命的第一要素。在竞技健美操中，必须出现明显的节奏变化。

▪ 健美操的外在节奏变化必须通过内在节奏的力度（强、弱）、速度（快、慢）来体现。

▪ 3.2音乐与健美操的关系

▪ 影响健美操的音乐因素有：

音乐主题

乐曲的高潮

过渡与衔接

第四章 健美操与自我保健

4.1健美操运动的生命基础

▪ 有氧操是一种长时间、中低强度的运动。

▪ 心率检查是监测健美操运动最方便的一种手段。测定心率最长用的部位是手腕和颈部，腕部桡动脉，脉搏可以通过测10秒乘上6取得。

▪ 健美操运动 有氧代谢范围为最大心率的60%-85%，一个人最大心率根据年龄来测算，即：最大心率=220-年龄

4.2健美操与自我保护

▪ 如何进行自我保护？必须要了解健美操锻炼过程中的4个不宜。

超范围动作：指长度和方向上超出安全范围的动作。

过度负重

重复运动：过多重复某一动作导致疼痛、不适和损伤。

持续运动

4.3健美操与形体评价

▪ “形体”分为姿态和体形。姿态受后天因素的影响较大。而体形相对来说遗传因素起决定性作用。

▪ 人对人体美的追求分为五个方面：健康、静态形体美、动态形体美、气质美、整体美。静态形体美主要包括：外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等。动态形体美主要包括：步态、姿势、表情、动作优美协调等。动态美比静态美更显人的气质与魅力。

第五章 健身健美操竞赛规则

5.1成套动作评分规则

艺术裁判

▪ 艺术分从10分起评，对每个错误给予减分。

▪ 艺术裁判的评分因素为：动作设计、音乐、队形与空间、表演。

▪ 5.1.1.动作设计（5分）

▪ 动作设计应符合下面四个原则：健身、娱乐原则；安全无损伤原则；全面发展身体原则；符合年龄特点的原则。

1、基本步伐、手臂9动作及动作组合（2分）

▪ 动作设计必须包括7个基本步伐：踏步、开合、吸腿、踢腿、弓步、弹踢腿跳、后踢腿跑。

▪ 成套动作的设计要以操化动作为主，手臂动作要体现多样性和不对称性。

▪ 成套动作中不鼓励出现难度动作，如出现，不予加分，对出现的错误给予减分。

2过渡与连接（2分）

▪ 运动员可以依次或分批做动作，但任何一名运动员不允许停留1×8拍。

3强度（1分）

▪ 强度的评价取决于下列因素：动作的频率；动作的速度及幅度；完成动作的耐力；移动。

▪ 5.1.2音乐（1分）

▪ 成套选择的音乐要有利于表现运动员的个性特性和技术风格。

▪ 成套的风格必须与音乐的理念要相吻合。

▪ 动作的设计必须与音乐特色和谐一致。

▪ 选择的成套音乐如若是经过多于两首乐曲的剪接，必须表现得感情自然和转换流畅。

▪ 成套音乐中如有音效，那将被视为音乐的一部分，音质要高，音量要适宜。音效必须有与之相配的动作来增强成套效果。

▪ 5.1.3队形与空间的运用（2分）

▪ 全套动作必须有效的使用比赛场地。

▪ 运动员在比赛场地中必须移动至少4个方向。

▪ 成套动作中至少出现2次空间的变化。

▪ 竞技健美操必须表现出向前、向后、向左、向右、弧线，斜线等各个方向的移动路线。必须表现出全部三个空间（包括地面、站立和腾空）的使用。

▪ 5.1.4表演（2分）

▪ 运动员在完成动作时，应充分显示出热情、活力、魅力。

▪ 所有动作必须与音乐的节拍相符，并配合乐曲。

2 完成裁判

▪ 完成分从10分起评，对每个错误给予减分。

▪ 完成裁判的评分因素为：技术技巧、合拍与一致性。

技术技巧：以最大的准确性完成动作的能力。

◆ 身体姿态：完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡时，保持正确身体姿态的能力。

◆ 动作的准确性：准确的开始，完美控制及适当的平衡。

◆ 动作的熟练性：熟练、轻松、流畅。

◆ 动作的力度：力量、爆发力与肌肉耐力。

● 合拍与一致性

◆ 合拍是伴随音乐和节拍同步动作的能力。

◆ 一致性是指集体项目中运动员完成动作整齐化一的能力。

3裁判长减分

◆ 时间错误 0.2分

◆ 音乐速度不符合要求 0.2分

◆ 20秒内未出场 0.2分

◆ 不正确着装 0.2分

◆ 运动员身体触及线外的场地 每次0.1分

◆ 违例动作 每次0.5分

◆ 竞技比赛少于或超过3次托举 每次0.2分

◆ 三人和集体项目中托举超过两人站立高度0.2分

◆ 表演中断每2－10秒 0.2分

◆ 被叫到后60秒末出场 取消资格

◆ 严重违反国际体联章程、技术规程和评分规则 取消资格

（竞技比赛还有难度裁判加分，从0分开始加分。）

5.2其它相关内容

1 违例动作

◆ 所有的绕矢壮轴和额壮轴转体全部的动作。例如：空翻、滚翻和侧手翻。

◆ 所有的用手支撑的动作身体成一直线，高于水平面30度以上的全部动作。

◆ 使用完全反自然方向用力的动作。例如：身体后曲、塌腰、膝转、跪顶起和仰卧后举腿。

◆ 任何马戏杂技工作。

◆ 禁止抛接。

2 特殊情况

◆ 播错音乐带。

◆ 由于音响设备而出现的音乐问题。

◆ 由于设备问题引起的干扰——灯光、赛台、会场。

◆ 其他任何异物进入比赛场地。

◆ 运动员责任外的特殊情况而引起的弃权。

运动员在遇到以上任何特殊情况发生时，应立即停止做动作，成套动作结束后提出的将不被接受。

上述情况外的问题，将由高级裁判组根据情况解决。高级裁判组的决定为最后决定。