《活出最乐观的自己》读书笔记

《活出最乐观的自己》读书笔记

本书的主题是：习得性乐观，即我们可以通过学习一些技巧变得乐观。

作者认为，总体上，我们应该乐观，只有偶尔需要一些轻微的悲观。

乐观的好处（侧重前三点）有：免疫抑郁，提高成就，增进健康，让我们日常情绪更积极。

乐观比悲观好，乐观能让我们从挫折中快速回复；让我们坚持努力，不轻易放弃；能够提升而不是抑制免疫系统，对健康长寿都很重要。

乐观与悲观的关键在于解释风格，我们对待生活事件（作者侧重挫折、负面事件）如何进行解释，是使用永久性、普遍性、自我归因的方式，还是使用暂时性、特定性、客观归因（环境归因）的方式，将决定我们变得乐观还是悲观。

悲观与无助感是相互联系的，无助感与掌控感相反，无助感包括习得性无助变多，到一定程度就会变成悲观，悲观到严重就成为抑郁。

我们教育自己或者孩子变得乐观，其实也是让他们获得更多的对生活的掌控感，我们有掌控感，就会积极行动，就会去努力解决生活中能够改变的东西，我们努力行动，就能够获得更多的掌控感，就会形成乐观的循环。

习得性乐观的方法主要是ABCD办法，A是事件，B是想法，C是后果，D是反驳。

当我们面对生活中的困难或者挫折（将其比喻为一座高墙），我们可以把困难或者挫折写些来，然后写下我们对该事件的想法（解释风格），写下这些我们想法带来的后果（比如说放弃努力和改变的尝试）。

接下来我们可以有两种办法来应对这些想法，包括转移注意力不去想它以及反驳它。作者认为反驳是关键，反驳有几个方法，一是找证据，看看那些想法有无证据；二是想想其他可能性，是不是原因归纳太片面；三是它暗示着什么不会发生的灾难性的后果吗？四是这样想有什么用处吗？

我们反驳之后，会对事件有不一样的看法，这会激励我们开阔思路和采取新的行动。

谈点个人想法。

我高中时最喜欢的就是励志书籍，包括拿破仑希尔的《十七项成则》一类的书籍，里面提到如“积极的心态”、“明确的目标”等原则，我对这些都很相信，奈何书中只是一再的强调它很重要或者为什么重要，却未能提供一些让人信服的、可操作的方法。长期以来，我们听到的积极乐观，就是让我们自我感觉良好，让我们凡事往好处想，好像这样就能让我们乐观起来。举个例子，桌上有半瓶的水，悲观的人说：“我们只剩下半瓶水了”，乐观的人说：“我们还有半瓶水”。我们把乐观和悲观当成了一个纯主观解释的东西，好像我们可以把一般事情甚至坏事情解释成好事情就好了，这种的乐观我从来没有学会（也可能是我从没有真正相信）。

本书所提到的习得性乐观，让我了解到，仅仅自我感觉满意还不行，我们还要表现满意，我们需要真正的自我相信，而这种相信必须建立在一定客观基础之上。

习得性乐观并非让我们盲目的把一切解释为好的，而是让我们在面对不好的事情时，可以理性的去反驳那些不合理的负面想法，让我们不会变得“习得性无助”。它希望我们对人生有更多的掌控感而不是无助感，它让我们在面对困难、挫折时，仍然对生活充满掌控感，仍然不放弃努力，仍然坚持去改变、去掌控那些我们能够改变和掌控的东西。

我想，拥有这种习得性乐观的人，人生一定会越来越幸福。