女子中长跑运动员的生理学特征(日(助本)丰冈示期(5)最大摄氧量。日本长跑选手在运动成绩上的距离因此,。跑的速度同摄氧量成正比造优秀成绩。长跑中,世界水平的女子长跑选手的最大摄氧量平0毫升/公斤/分左右均是7。摄氧量越是大的人越是可能跑出快的速度创增田选手以外的日。本第一流长跑选手的值比平均要小7,同世界水平的选手相目前还不清楚。日本女子长跑选手每公斤体重的最大摄氧量在568一727毫升/公斤/分(平均62公斤/分)范围内(表l)。.8毫升/公斤/分6毫升这一差距是素质(遗传因子对最大摄氧量的影响很大)所造成的,这个值大约是同1白勺还是训练所造成的年龄一般女子(日本女运动员中,36毫升/公斤/分)7倍。在。但是高的水平要的脂肪斤体重后,深尾、田中选手减重后的数据清楚,她们是具有最大值的一组一地说明日本选手的最大摄氧量还可以达到更加。表1女子长距离选手的最大摄氧l在本刊前一期上已经指出。旧本选对增田明美金子象}每公斤体童最天摄氧蔓/分手的身体脂肪比外国选手多,减去运交办所不必体重减轻后。,每公斤体重的最大摄,、727ml/kg68606756.氧量就会增加,深尾、田中选手在减了4一5公最大摄氧量才得到了提高。并在这00一6698一59。.期间创造了5000米的好成绩0(减量后)女选手应该时常。深尾真美美石田幸子子田中三惠保持各自最适当的体重训练,,如果仅仅是为减重而那只能离世界高峰越来越远。每公斤体重的最大摄氧量随年龄的增加而7(减量后).减小。但村木选手38岁时,,,最大摄氧量是615.毫升/公斤/分比,0毫米为同年龄一般女子的(3浅井565960。。/公斤/分)两倍斤/分还要高6分小时46。可以同20多岁的长跑选手相。甚至比著名马拉松选手的一58毫升/公她靠训练保持着杰出的能力。三瓶京子子阿部569。这就是村本选手在大阪女子马拉松赛上创造秒的动力2石神纯子太田惠子子村本5684465861568一766。。。(6)跑的经济性(效率)决定长跑成绩的主要因素是最大摄氧量少(效率)快速度.。。,加上在一定速度的跑动中所消耗的氧气量的多有大的发动机(最大摄氧量),一,其他国家家女子马拉松选手手男子马拉松选手手而不能有效地使用汽油仍不能长时间地维持,75一80,以一定速度跑的时候7毫升消耗氧气量少的选、增田选手的值最大为72/公斤/分。手效率则高图1、。其次是金子选手,为68毫升/公斤/分这一摄表示体育系学生(▲)中距离跑选氧量的大小在很大程度上形成了她们俩同其他手(O)长跑选手(.)的速度和摄氧量的关的比例、,图2上部)着,克莱顿跑时的摄氧水,,5一2平比深尾约低10%速度到每分30米时。深尾摄氧水平将近10%0%8,而克莱顿还不到1介ù登匀兰.余力相差很大。这差别可以从两者最大掇城量位的大小(9克莱顿6`小.`7毫升/公斤/分)中求得。。就是说,华映,现在的纪录差距是由最大摄氧量和其它因素造o生确氛禅中下助洲贪成的,不在于跑的经济性,相对于一定i主度的。.舒位咬动效跑的经济性经过发育和训练会明显提高马拉松第一次跑22062理匆’—长违几知毯菠热畏)的全护推羞即氛终关株又闲年2加之匆呼小时57分的阿部忍经过在大学的。年训练,提高了5一6%,深尾选手从中学一,年级到大学三年级率的提高。每分跑220米时的摄氧量反映了效,`工?吕)0毫升/公斤/分(2也减少了10%),女选手最大摄氧量比男选手小。要系。显然,同样在每分跑20米时,体育系学提高纪录就必须提高跑的经济性大摄氧量的训练效果至叮。因为提高最生需要的氧最多效率最低。。;长距离选手的效,在运动员身上几乎看不率则高于中距离选手姿的不同等因素有关同的肌肉工作效率J、这一差别看来主要与跑训练量不同所造成的不。不同的手和脚的动作和重(7)提高女子马拉松纪录的可。合的变动幅度都会造成跑姿的不同比较男、能性图1所示的是速度与摄氧量的关系录,女长跑运动员的固定速度和摄氧。米的速度范围内,川日量关系80秒),如在每分30(400米、本女子长跑选手的摄氧量平均值推断马拉松纪结果如下,:,其经济性大致相同看不出男。女的、差别。假设女选手比赛中的摄氧水平X但男赛跑选手与女赛跑选手的5000米100。。米比赛纪录是大不相同的0%上下为8摄氧量为50毫升/公斤/分,08二50毫升/公斤/分)与这摄氧量相应的速度用这速度跑完通2。把原马为260米/分(图公里,1),195解金好山拉松世界最高纪录保持者克莱顿的数据同深尾选手相比,是2小时42分2而运动员在实验中所。跑的马拉松纪录是关系。小时48分一3小时7分,这0%水平的能力不够的大概是因为长时间保持8反过来讲,看训练的水平。该选手提高纪录的可能性很大就会明白比从距离同速度的关系上来推断日本鼓高水平选手的马拉松纪录5000米为16分、。赛纪录不同的原因2佐佐木七惠的纪、J【,(图10000米33分20公里68分川预)。在每分摄氧量但从摄(同直线相连,7米同马拉松的交点是每秒432,300米速度计马拉松跑9分(图小时223)。而金子选手,时,实际成绩则为小时40分。因为那是理论值。没有多大差0公里之间要想维持1司其它距离1司样的在20一4橄和系尾的长移透友心2充系食吓别。下降斜线则需要相当的耐力纪录。潇脚啤赫氧水平立松世界最高同样以此来推测将来女犷马于最大摄氧量把现在的5000米纪录、10000米纪录置于1500米同速度按以下方法计算1500米*285。万火才叹马拉松相连结的位置,秒二5.6米/秒二2316316米/分x二100%平均速度\\气\\、.】气矛如随着距离增加的下降5%摄氧量水平的速度二9二300米/分米/分o59叹二火权、、狡蕊d气\\.斜线同佐佐1用于20秒。1000米距离训练,其时间目标为3分从木选手、金2卜、、o.!子-奥!渔于霖队己录之录、、、袅三子选手一另外,1500米跑4分30秒的马拉松选手其速度的计算方法,洲样,就是30%的摄氧水为提高维持马拉松所必需的75一8小时16分33平的能力而进行耐力跑1500米+4,:`鉴子)秒(图中5分二33米/分。。33米/分丫075连接白圈的~08二20~2566米/分换算成每1公里,其长L爪、虚线就相当于此成绩),。速度是3分45秒~里)。4分(因需要持续跑20一30公了旧知琳徒如勺落徘这条虚线同米14分2大阪体大的丸山繁清选手(500。6秒10000米2分40②相同摄氧水平(相对的速度也一样)的心搏数反应意男、,女子比男子高。。秒)的距离和速度的关系一样。。以心搏数作为训练强度指标时,有必要注,不久女子世界纪录将会移到这条线上女的这一差别。以相同摄氧水平跑时,(8)根据研究结果在训练女予无论在那一种强度上0次/分1,女选手心搏数总要高约女选手。。中长跑选手时应注意的事项①用摄氧水平掌握耐力跑强度时以图4,、在男、女搏数相同情况下机体负担多少要轻一些其理由可以认为是女反复跑的训练,在测得150。米的成绩后。就容易推算,选手的每次搏出量和血色素量比男子少③无氧能量被利用的强度是70一水平低。其任何强度的速度1500米的平75%摄氧,脂肪的利用程度从这个强度起反而降均速度为100%相对强度。表示该强度同摄氧量水平的关系,虽然两0%的波动范围者关系有士1..吸但大体是直线关为在运动中有效地利用脂肪能源和提高脂肪代谢能力而进行超长距离跑练习时训练强度采用脂肪利用程度高的70一以下的强度。一,建议其%水平JO口O0。系X、=y。75这种关系对D5和冈07州圣支女嚼峪ù声叨“/.而想提高长跑所必需的无氧能非锻练者和运动员都一力,强度最好在血乳酸显著增加的80一85%术。平以上样。(前面①已将相对各种水平的速度的。男子也求取方法作了说明度、),可以得到同样的规律性。④随着长距离训练的继续柔韧性会下降。力量,、灵敏侣嘛名井80例如:图5表示大学三年间的长跑训练2、在形态。1500米跑4和体力测试值上给名女赛跑选手的影响反复横跳、有和.窗60,04秒的女分5子选手选择95%最大摄`介口、成该l从l目杭成“牛的娜显著的变化的就是垂直跳前属的姗l宁才信尔I下降站立休和`已)峙闷沪知氧量的强度,其训练一25一斤,1月中65一58.5公斤,’一劝必协素。奋叫\"8卜丫(c,众;权ù/\";、ù劝.学喊场穿州一走.ù耘快一祥ù\\哩中八未“琳J身岛人夺务丫喃秘牛!衣呀12月中旬55公斤。此后,转向室外比赛季节才出现了下降趋势。休重最重时为勺一李丈声峥\\a-。585公斤,比室外比赛季节时重5公斤左右。在这种情况下就别指望在1、2〕月的公路赛上有好成绩。田中选手为改变这种情况化了4年时间。1982年21月二1983年3月间体重在48一50公斤范围内的田中连续更新了自己的纪药录。在中日20公里比赛「},,事庵成绩达1小时12分28秒。田东大律铸可翻.杰、棒h侧突侄丽如面率石丽可而不两在国际女子公路接力赛中,10公里跑35分26秒。的力量。只有保持最适当的体重,才可能提高比赛能力。看来运动技术水平越是高的选手越有必要女选手赛跑所消耗的能量,在每分跑150一的内容。建议采用能利用各种肌群、030米的速度范围内,无论用那一种速度,跑、速度快的山坡跑训练。1公里每公斤体重平均消耗06~1千卡左右。一⑤长跑选手必须全年保持最适当的体重。进行02公里耐力跑,体重为50公斤的运动员消在4一5年前很少举行的女子公路跑。最近耗的能量是20公里xl千卡x05公斤二1000千子比赛一样,多次列入冬季比赛。但由卡。换算成食品只相当于4个炸油圈、3个肉馒冬季人体保暖反应再加上高热量的饭食,各头的量。动员的脂肪量增加十分明显,会出现超过各赛跑及其它运动所消耗的能最,同食物的当体重的倾向。其后果是招致平均体重热量值相比是极小的。准备参加冬季比赛的女量和运动效率的下降,造成比赛下降。选手,有必要注意平常训练和食物的掇取情。图6表示田中三惠选手冬天赛季中(1980况、学习营养学知识、坚持观察每天早晨的体重)体重的变化。东京女子国际马拉松赛(n月⑥马拉松赛后产生疲劳的部位集中在大腿以后,体重逐步开始增加,21月下旬达56公前面、小腿后部、脚底。肌肉疼痛的消失,机能的恢复要3一7天。赛跑中,每一步加在脚上的力是体重的2.5倍左右。体重为50公斤的女选手,每一次着甚样`产玄崛然沙生地要负担125公斤的重量。假定跑完马拉松全程的总步数为2万9千步左右,那么,加在一条腿上的重量就在1400吨以上。马拉松赛后的几天内,要尽力给疲劳部位哪权、.::、协甲)左老考岌尔布沪铸亨t七进行按摩、做屈伸运动,尽快使疲劳恢复。`:盛忍、写牡旅,元:必,,弃、t网、日~.,乞。典;确训)须尽力将创伤控制到最小程度。(顾嵘译自《田径月刊》1983年第5期)刺考虑训练动作幅度大它同男于运自最适)最大摄氧年
