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考试营养食谱

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考试营养食谱

考前七天营养食谱 第一天

早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 副食:黄豆咸菜 午餐:主食:大米饭

副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化) 饭后:一只香蕉

晚餐:主食:加有黑米的大米饭 副食:木耳肉、清炒菜花

夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠) 副食:白萝卜汤(顺气) 睡前:一个橘子

第二天

早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食:拌海带丝 午餐:主食:小米饭

副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增加,大脑细胞活跃) 饭后:一只梨

晚餐:主食:加大米的小米饭 副食:鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌 睡前:一个西红柿

第三天

早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食:醋拌豆片白菜丝 午餐:主食:芸豆大米饭 副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后:一碗白菜汁(养胃) 晚餐:主食:荞面单饼 副食:姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵:鸡汤、土豆饼 睡前:一个苹果

第四天

早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食:五香花生米拌芹菜

午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换)

副食:炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后:一个猕猴桃 晚餐:主食:大米饭 副食:烧茄子、宫保鸡丁 夜宵:馒头片、柿子蛋花汤 睡前:一只香蕉餐

第五天

早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食:拌豇豆角 午餐:主食:大米饭

副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后:一串葡萄 晚餐:主食:家常饼 副食:炒油菜香菇、拌三丝

夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力) 睡前:一个橘子

第六天

早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头 副食:萝卜泡菜 午餐:主食:大米饭 副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后:核桃粉

晚餐:主食:加细玉米的大米饭 副食:京酱肉丝、豆片肉 夜宵:酸菜面条、五香花生米 睡前:一只苹果

第七天

早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼 副食:拌芹菜胡萝卜元白菜 午餐:主食:烧卖

副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝 饭后:胡萝卜汁

晚餐:主食:加黑米的小米饭 副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子 夜宵:肉夹馍、土豆汤 睡前:一只猕猴桃

最佳菜谱 方案1 早餐

牛奶+小麦糊+炖蛋+黄瓜 中餐

海带烧肉+芹菜、虾仁炒腰果+菜心烧香菇+虾皮紫菜汤 晚餐

清蒸桂鱼+黄鳝茭白丝+清炒韭芽儿+玉米+排骨苦瓜汤 方案2 早餐

牛奶+肉松面条+荷包蛋+香蕉 中餐

宫宝鸡丁+鸡蛋炒韭菜+香菇小白菜+猪蹄黄豆汤 晚餐

红烧鸡翅膀+白萝卜烧肉+炒包心菜+猪肝番茄土豆汤

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