排球运动员体能训练的特点与方法分析

排球运动员体能训练的特点与方法分析

黄泮慈 海南师范大学 摘要：排球是一项对运动员体能要求极高的竞技体育运动，所以作为排球运动员来讲，如何进行科学的体能训练是非常关键的。基于此，本文以排球运动员体能训练为研究视角，从排球运动员体能训练的特点出发，探讨排球运动员体能训练的科学方法。希望可以为相关工作的开展带去参考借鉴。关键词：排球 运动员 体能训练前言所谓体能就是人体各器官、各系统的技能及其在体育运动的过程中所表现出的能力，包含力量、速度、耐力、柔韧性等基本的身体素质以及在形态上所呈现出的基本活动能力。作为排球运动员来讲，体能是掌握与提升运动技巧的技巧，良好的体能是提高排球运动能力的基础与保障。所以，排球运动员在进行体能训练的过程中一定要结合排球运动的基本特点，科学选择训练方法，从而达到良好的训练效果。

1 排球运动员体能训练的特点分析排球与其他体育运动项目比较来看，既有共性也有特性。在排球运动的过程中，主要将告诉运动的球和场内其他运动员为信号，是一项对抗性比较强的体育运动，对于运动员的身体素质要求比较高，具有专项特点，如要求力量组织必须要全面发展，运动员的反应速度要非常快等等。基于排球运动的要求与特点，排球运动员体能训练也呈现出特殊性，集中表现为以下几个方面：

第一，速度训练的特点。运动员的速度受到多方面因素的影响，包括神经过程的灵活性、肌肉的爆发力、肌肉的放松能力以及运动员内心的意志力等等。所以对于排球运动员来讲，速度训练具有极大的特点。在进行速度训练的过程中，首要问题就是改善神经过程的灵活性。对于运动员来讲，只有当兴奋与抑制过程能够以最快的速度进行交替的时候，并且肌体的神经肌肉系统得到与之相适应的调节情况下才能实现与力量的最佳组合，最终得到最高的运动频率。基于此，在进行移动速度训练的过程中，肌体的某一块肌肉时而是作为协同肌存在的，时而是作为对抗肌存在的。在这种情况下，神经过程的灵活性具有决定性的作用，神经冲动的传导速度以及肌肉速度的对应调整才是运动员速度的决定性因素。基于此，对于运动员的神经系统训练应该在早起时间段展开，结合神经系统训练难度较大的特点，速度训练应该得到集中性的关注。

第二，柔韧训练的特点。在人的成长历程中，肌体中关节表面的大小、肌肉情况、韧带、脊椎盘的弹性情况等都会随着年龄的增长而发生很大的变化，这就决定了运动员的灵活性程度以及头任性会呈现不断放大的趋向。通常情况下来讲，处于10-14岁的青少年的关节灵活性是最好的，虽然在成年之后通过柔韧性训练不能达到10-14岁青少年那样的水平，但是依然会收到一定的效果。基于此，排球运动员的柔韧训练是一个长期的过程，对于运动员的柔韧训练应该是长期的训练项目。

第三，力量训练的特点。在排球运动训练的过程中，力量训练是非常关键的组成部分。现阶段，力量的训练包含动力训练、精力训练以及动性力量训练，但是基于排球运动的基本特点及其对排球运动员的力量要求，对于排球运动员的力量训练主要应该是动性力量训练。动力性训练是运动员的肌肉处于动力状态下进行训练，可以极大程度的提高是运动员的力量。对于运动员的动力练习的不同阶段，要结合运动员的实际情况去安排适宜的运动量，动作速度的变化范围也将会发生重要改变。

2 排球运动员体能训练的方法研究基于排球运动员体能训练的特点，笔者总结几点排球运动员体能训练的方法，现做出如下阐述：

第一，力量训练的方法。一方面是在针对发展相对力量的训练。相对力量是指绝力量与体重之间的比例。开展相对训练的主要目标就是让运动员的力量增加，而运动员的肌肉横断面积不增加或者少增加。排气运动员的发展力量训练方法选择上必须要考虑到运动员自身的实际情况，如果运动员的肌肉没有达到理想的最佳状态，在开展训练的过程中一定要将发展绝对力量作为主体，从而使得运动员的身体变得更加强壮。另一方面是针对发展好速度力量的训练。影响排球运动员速度力量的两大因素就是速度和力量，通过力量训练可以达到提升速度的效果。作为排球运动员来讲，下肢躯干速度力量的提升不仅需要利用绝对力量训练和相对力量训练来实现，同时需要配合“超等长训练”。相关研究表明，超等长训练可以极大程度的提高运动员的速度力量。所谓超等长训练就是现驱动肌肉做离心收缩，之后迅速开展向心收缩，开展这项训练的过程中典型的方法就是进行深跳、蛙跳以及长短距离的单双足跳等。

第二，耐力训练的方法。对于排球远动员的耐力训练来讲，可以将重要训练法与间歇训练法相结合，同时还要结合运动员的实际情况配合其他训练方法。例如包含上肢、躯干、下肢训练组合的循环训练方法。在训练综合耐力的过程中，可以开展重复跑训练，每组8-10次的15米跑，不仅可以提高运动员的耐力，也利于提高运动员的速度。也可以跑100米的训练、走100米的间歇性训练，这样可以有效提高运动员的有氧耐力。在利用这些方法开展耐力训练的过程中，需要结合运动员的实际情况进行科学组合，并且还要掌握好训练实践的间歇性。

第三，从排球运动员的体能训练时间来看，选择在比赛季前期进行体能训练是帮助运动员储备体能的最佳时机。而在赛季进行体能训练主要是帮助运动员适用激烈化的比赛进程，同时也是持续性储备体能的需要。在进行训练的过程中，要针对竞技运动中出现的特殊情况，对训练组合以及训练项目进行灵活性的选择，帮助运动员持续性提高体能水平，进而在运动中发挥出最好的水平。

结语：排球运动对于运动员体能素质的要求比较高，只有在日常开展科学的体能训练才能提高运动员的身体素质，提高运动员的力量、反应灵敏度以及速度等，最终才能在运动与竞技的过程中发挥较高的水平。希望通过文章的阐述，可以使得教练员、运动员更加深入的认知排球运动体能训练的特点，并结合体能训练的特点选择科学的训练方法，达到最佳的训练效果，提高运动员的技能水平。

参考文献[1]杭晓庆.排球运动员专项体能训练的核心要素分析[J].当代体育科技，2018，8(19):21-22.

[2]王丽霞.论高校排球运动员体能训练的特点与方法[J].西部皮革，2017，39(04):178.

数码世界 P.221