催眠指导语

请找个自己觉得轻松的姿势坐着或躺着，闭上眼睛，尽量让自己全身放松，深呼吸，请你想象一下你坐在河边的草地上，把脚伸进河水中，清凉的河水冲涮在你的双脚上，带走了身上的疲劳和紧张，也带走了心中的烦恼，你觉得很舒服很放松，现在你在草地上躺下来，仔细地感觉一下身下柔软的草地，闻一闻清草和泥土的气味，看一看周围的鲜花，仔细地闻一闻鲜花的芬芳，再仔细地看一看鲜花的颜色，环视下远处的树林，听听小鸟的叫声，头顶上是蓝天白云，春天的阳光照在你的身上暖洋洋的，舒服极了，现在感到身体暖洋洋的不想动了。

（脚—小腿—大腿—腹部—胸部—双手—小臂—大臂—肩膀—脖子—脸—眼皮

现在请把你的注意力集中在你的脚上，太阳光照在你的脚上，脚发热了、发热了、发热了，脚放松了、放松了、放松了，脚没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的小腿上，小腿上发热了、发热了、发热了，小腿放松了、放松了、放松了，小腿没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的大腿上，大腿发热了、发热了、发热了，大腿放松了、放松了、放松了，大腿没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的腹部，腹部发热了、发热了、发热了，腹部放松了、放松了、放松了，腹部没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的胸部，胸部发热了、发热了、发热了，胸部放松了、放松了、放松了，胸部没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的双手，双手发热了、发热了、发热了，双手放松了、放松了、放松了，双手没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的小臂，小臂发热了、发热了、发热了，小臂放松了、放松了、放松了，小臂没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的大臂，大臂发热了、发热了、发热了，大臂放松了、放松了、放松了，大臂没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的肩膀上，肩膀发热了、发热了、发热了，肩膀放松了、放松了、放松了，肩膀没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的脖子，脖子发热了、发热了、发热了，脖子放松了、放松了、放松了，脖子没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的脸上，脸发热了、发热了、发热了，脸放松了、放松了、放松了，脸没劲了、没劲了、没劲了；

太阳光照在你的眼皮，眼皮发热了、发热了、发热了，眼皮放松了、放松了、放松了，眼皮沉重了、沉重了、沉重了，眼睛睁不开了、睁不开了、睁不开了；

太阳光照在你的全身，全身都在发热，越来越热了、越来越热了、越来越热了，更加放松了、放松了、放松了，都没劲了、没劲了、没劲了，全身不想动了、不想动了、不想动了， 不能动了、不能动了、不能动了，身体麻木了、麻木了、麻木了，没有知觉了、没有知觉了、没有知觉了，身体变得越来越沉重了、越来越沉重了、越来越沉重了，身体正在慢慢地往下沉，往下沉、往下沉，越沉越深了、越沉越深了、越沉越深了，累了、累了、累了，想睡了、想睡了、想睡了，睡着了、睡着了、睡着了。。。。。。越睡越深了、越睡越深了、越睡越深了，睡得更深了、睡得更深了、睡得更深了，更深了、更深了、更深了，睡吧睡吧。。。。一直睡到明天天亮。。。。。