瑜伽与蒙古舞相融合的可行性研究

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2020.06.205

瑜伽与蒙古舞相融合的可行性研究

房添诚

(吉林体育学院 吉林长春 130000)

摘 要：瑜伽是一项相对于别的健身项目来说很安静的运动，可以帮助练习者修身养性，蒙古舞在近年来也十分受大众喜爱，瑜伽的体式动作与蒙古舞有很多相似之处，本文研究其二者合二为一的可能性，为以后瑜伽的体式创新发展，开创不同的套路，提升人们对瑜伽和蒙古舞的喜爱，为广大健身爱好者提供科学性、趣味性更高的瑜伽练习方式。关键词：瑜伽 蒙古舞 融合中图分类号：G806 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)02(c)-0205-02

瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我过程，是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，既修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。本文通过了解瑜伽中的体式和蒙古舞中的动作，深入对两者相融合的可能性研究，为广大健身爱好者丰富课程，提供科学性、趣味性更高的瑜伽练习方式。

1 瑜伽的基本概念

瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶，在五千多年前，印度的瑜伽者就采用调息、冥想、静坐等方式在大自然中，控制和调节自身身体活动和情感情绪，最终让自己与自然融为一体[1]。

2 蒙古族文化与蒙古舞文化意蕴

蒙古族是一个历史悠久而又富于传奇色彩的民族。始源于古代望建河（今额尔古纳河）东岸一带。“蒙古”最初

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只是蒙古诸部落中的一个部落的名称。早在成吉思汗以前，蒙古族部落便已有了群起而热烈欢舞的场面，这种富有原始特征的大群舞，多出自誓师、凯旋、丰收、祭祀等大型场合。由于历史原因，虽有些内容已经失传，但蒙古族长久狩猎、游牧生活及其独特的劳动方式，古老的风俗民情，充满浓郁草原生活气息的民间舞蹈还是传延下来，发展至今。

3 蒙古舞与瑜伽融合研究

3.1 蒙古舞蹈动作与瑜伽体式

蒙古族舞蹈的基本体态是指颈部后靠，下颌微抬，上

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半身中心后仰，目视远方。瑜伽基本站姿山式站立需要练习者将身体重心至于脚底涌泉穴，双腿肌肉收紧，髋关节摆正向前，挺胸抬头，双眼目视前方。两者区别并不是很大，在编排动作时，则更需要偏向蒙古舞的身体姿态。之所以强调训练步骤的规定性，是因为各种外部形态的肩，具有肢体结构上的统一性，而这种统一性恰恰体现在肩的外部形态在发展变化过程中的衍生[4]。

而瑜伽则强调的是体式的延伸性、肢体的伸展性，在瑜伽体式的上肢伸展表现当中，更多需要练习者将手臂、手肘伸展向上，或是肩胛骨向内去拥抱后心。弯曲角度也以舒适为限度，不可勉强。在瑜伽体式练习的过程当中同样要求练习者遵循循序渐进的原则，以免对身体造成不必

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要的伤害。通过蒙古舞的动作可以知道蒙古舞不仅是偏

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奔放，更多的是舞者对舞蹈的热爱和对动作理解的细腻

之处，需要人来静心揣摩动作所表现的内涵。这和很多瑜

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伽动作有相似之处，蒙古舞中的柔臂与瑜伽体式动作完成前、后都能够表现蒙古舞的柔美之处。由此可以看出，蒙古舞蹈动作的复杂性和表演性居多，而瑜伽则是更多的锻炼人体机能与身体肌肉耐力，二者都能够帮助练习者达到强健身体的目的。3.2 蒙古音乐与瑜伽音乐

蒙古族长调蒙古语称“乌日图道”，意即长歌，它的特点为字少腔长、高亢悠远、舒缓自由，宜于叙事，又长于抒情；歌词一般为上、下各两句，内容绝大多数是描写草原、骏马、骆驼、牛羊、蓝天、白云、江河、湖泊等。瑜伽音乐的选择有冥想音乐、五行音乐、梵曲音乐、茶道音乐以及其

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他音乐。选择一首蒙古族长调作为瑜伽音乐，再配合瑜伽冥想词，相信练习者一定能感受身临其境般地走进蒙古，近距离接触草原、牛羊、蓝天和山川。3.3 蒙古舞呼吸方式与瑜伽呼吸方法

蒙古舞所要求舞者的呼吸，它是保持节奏的基本，一呼一吸本身就是节奏，而蒙古舞就是充斥着节奏的模式。它表现出来的起伏、张弛、动静都是由呼吸起伏张弛的节奏夸张而形成的，这样的节奏给予蒙古舞以生命，使其动作中充满了节奏的轻重缓急、抑扬顿挫，产生了不同质地、多层次的复杂变化，通过意念支配、控制的艺术呼吸，从而体现出外部动作的内在节奏和有层次、有对比的力度处理、使节拍变得有节奏性与表现力。瑜伽倡导的呼吸是动用整肺进行呼吸，通过肺吸入充足的宇宙能量供给身体，促进心脏血液循环并且通过血流将能量送至身体的各部它温和地按摩胸部、腹部内的器官，增强其功能，使身体和心灵得到充分的放松，对身心健康有明显的裨益。两者在练习时对呼吸的要求，都需要舞者或瑜伽练习者正确掌握呼吸方法，其呼吸方法的共同特点就是：通过意念，使练习者平稳掌握自己呼吸和支配自己呼吸节奏完成动作，以免发生岔气情况，对练习者造成身体损伤。3.4 蒙古舞作用与瑜伽作用

舞蹈，它是一项才艺，可以给人增添气质和魅力，同时它对于形体的塑造也有很大帮助。练习舞蹈也能够开发人体体能潜力和肌肉爆发力，锻炼身体，增强抵抗疾病能力，强健人体骨骼，减慢身体骨骼的衰老，增强心肺功能，

2052020年(第10卷)第06期民族传统体育

促进血液循环。练习舞蹈还能陶冶情操，锻炼身体的协调性、柔韧性、灵活性[8]。

瑜伽，是一种健身方式。练习瑜伽可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力，能有效地减脂塑体，缓解压力，预防疾病发生和改善病症，增加活力和生命力，集中注意力以及增强记忆力。

通过练习蒙古舞和瑜伽，人们不难发现，它们都能够对人体起到塑造良好形态，增加人体柔韧性和肌肉耐力的作用，还能减少压力，愉悦身心。坚持练习，并且学会更加科学的锻炼方法，才是对人们最好的健身选择。

教师应根据学员不同的的锻炼目标去编排课程内容。练习

者在进行蒙古舞与瑜伽融合课练习时，应根据教练的指导，更好地完成课程内容。

参考文献

[1] 黄会.瑜伽的起源及发展历史[J].科技资讯,2013(33):227.[2] 庞志娟.论蒙古族文化与蒙古族舞蹈的特点[J].集宁师专学报,2005,27(3):86-88.

[3] 包美荣.论蒙古族舞蹈的美学特征[J].内蒙古艺术，2013(1):31-34.

[4] 张金霞.浅谈蒙古族舞蹈肩部动作训练的重要性[J].河套大学学报,2011,8(1):49-53.[5] 张慧杰,毛娟.瑜伽的表演艺术特征研究[J].艺术科技，2015(10):13.[6] 孙丽.现代瑜伽健身价值研究[J].科技世界,2016(1):174.[7] 郝宝珠.瑜伽给与音乐表演者的能量[J].神州民俗:学术版,2010(132):36-37.

[8] 张弛,刘孟龙.瑜伽训练对舞蹈技能训练的帮助[J].音乐时空,2016,30(8):748-751.

4 结论与建议

4.1 结论

梳理了瑜伽的基本概念，为广大健身爱好者对瑜伽的理解奠定了基础，提供了记忆。梳理了蒙古族文化与蒙古舞文化意蕴，为广大健身爱好者对蒙古族与蒙古舞的理解奠定了基础，提供了记忆。通过对蒙古舞与瑜伽融合可行性的深入研究，为爱好蒙古舞的广大群众对提供了科学有效的练习方法，为全民健身运动服务。4.2 建议

建议舞蹈爱好者与瑜伽爱好者练习蒙古舞与瑜伽相融合的课程内容。在进行蒙古舞与瑜伽融合课程练习时，(上接204页)

在漫长的发展过程中，虽然始终根植于中华民族传统社会的文化土壤中，但对外传播发展也是增强国家软实力的重要因素，所以龙狮运动要贯彻“立足国内发展，面向国际推广”的发展方针，以“规范推广，增进友谊，提高水平”为目的，建立多元化推广机制。中华龙狮文化在国外的传播要根据各国地域文化差异性、民间传播的可持续性、校园传播推广的可行性、龙狮文化产品的创新性等特点，同时要实现龙狮运动多元化、活动常态化。建议要加大龙狮文化的国际传播与发展支持力度，融合各国多元文化，不断完善龙狮运动管理，转型发展龙狮文化产品；优化龙狮运动人才培养体系；利用互联网等拓展龙狮文化国际化传播路径，通过民间交流，学校、组织机构交流学习和以及官方举办国际性比赛为平台，多方式、多渠道、有计划、有步骤地把中国龙狮文化向全世界推广，向世界展示中华民族传统文化的精神实质，实现中华文化与世界文化互融互通，进一步扩大龙狮文化在世界的影响力，达到龙狮文化国际化振兴。

会团体配合，不定期举行展示龙狮产品等相应的大中小型的博览会，为民间及社会团体提供更多的龙狮文化产品展示的平台，让社会大众有更多机会了解龙狮文化，加强龙狮信息交流，扩大推广宣传力度，充分发挥媒体的宣传作用，增进人们对龙狮文化产品认识，促进龙狮产品转型升级发展。

参考文献

[1] 徐伟.高校校园体育文化建设及其育人的内在机理分析[J].北京体育大学学报,2015,38(1):94-99.[2] 杜放,张守伟.我国高校体育文化建设的审视与考量[J].体育文化导刊,2014(7):141-144.[3] 焦英奇,刘良超.民族图腾与国家象征:龙狮运动的文化价值与仪式认同[J].体育与科学,2014,35(1):104-107.

4 龙狮文化产业振兴

4.1 制定优惠大力扶持龙狮产业

要大力扶持龙狮文化产业，为龙狮文化产业提供资金支持和上帮助；同时要加强对龙狮文化产业市场监管力度，对市场上龙狮文化传播公司、庆典龙狮表演团队，生产和经营龙狮产品道具的企业或个人进行监管，统一规范管理，充分发挥市场潜力，使龙狮文化产业健康有序进行。对各地龙狮会馆要提供相应资金和支持，不定期进行人员培训和技术交流，同时要建立龙狮运动市场开发研究，让龙狮运动在国内外体育运动中占有一席之地。4.2 龙狮产品种类多元化

优化产品结构，不断创新及完善龙狮文化产品，实现产品多元化，大力开发龙狮运动健身、培训及器材服装等其他衍生品，打造品牌，营造市场，由牵头，民间及社206当代体育科技(Contemporary Sports Technology)