２０１ ４年（第４卷）第２５期 运动人体科学 刍议啦啦操运动的能量代谢特征与训练应用原理① － ． 黎力榕 （广西经济管理干部学院 广西南宁 ５３０００７） 摘要：本文主要是通过对啦啦操训练和比赛中，运动员能量代谢特征进行了探讨和分析，并提出啦啦探项目在训练方法上应根据斌项目 自身的供能特点进行训练的观点，旨在进一步提高啦啦操运动员的训练水平，为比赛创造优异成绩，提供一定的生理，生化理论依据。 关键词：啦啦操运动 能量代谢特征 训练应用 中图分类号：Ｇ８３１．４ 文献标识码：Ａ 文章编号：２０９５—２８１３（２０１４）０９（ａ）一００１８—０２ 在众多的新兴体育运动中，啦啦操运动因其独特的技术风格 练２ｈ后，明显发现女生脂肪氧化供能高于男生，但是男生的糖氧化 和热情奔放的表演，受到了世界许多国家人们的青睐。它由最初的 供能高于女生，肾上腺素也显著高于女生。大学正是学生身体发育 呐喊助威活动演变为广受青少年喜爱的竞赛项目及竞赛场上很有 成熟的阶段，科学研究表明，性激素与男女运动时能量代谢的特征 活力的组成部分。体育赛事是运动项目推动的杠杆。近年来，随着 也有重要的关系，雌激素和黄酮体能增强皮下脂肪供能能量，这就 各种比赛活动在全球蔓延，啦啦操竞赛机制的不断完善，无论是身 致使在运动中，女生的脂肪供能比例明显高于男生。 体素质或是运动技术，都对运动员提出了更高的要求。那么，在日 １．５不同肥胖程度运动能量代谢特征 常的训练中，我们应当找到运动员能量代谢的特征，制定有效的训 啦啦操运动员并不全是“清一色”消瘦身材。由于大尺度的训 练方法，才能帮助他们更好更快的增强体能，发展身体素质，提高 练，基本都非常强壮。在啦啦操运动中，稍微肥胖一点的运动员心 竞技水平。 率和呼吸指标明显会上升，最大摄氧量和无氧闻偏高。当然，肥胖 者的机械效率明显低于常人，工作效率和体力也较差。 １啦啦操运动能量代谢特征 １．６不同技巧运动能量代谢特征 随着啦啦操技巧的不断增强，托举、舞蹈动作、过渡连接等高 一般来说，啦啦操的动作是在快速音乐节奏下完成的，如翻 难度技巧存在于每个啦啦操团队竞赛项目中，由于啦啦操成为了 腾、托举、金字塔组合等，在体育运动中属于难度大、惊险度高的项 世界性的竞技项目，有可能还会引入奥运会，因此，啦啦操运动的 目。在啦啦操运动过程中，啦啦操运动员为了取得较高的分数，在 竞争日益激烈。啦啦操运动不仅在技术上有高标准，而且对于啦啦 整个过程中，会不停的变化各种高难度技巧，按照规定要求，啦啦 操运动员的体力也是一大考验。在我国高校的啦啦操运动训练中， 操运动员在ｌ０ ｓ必须完成２２～２６个节拍，这不仅对啦啦操运动员的 教师在注重发展啦啦操技巧外，对啦啦操运动员的耐力素质培养， 技术提出了更高的要求，对运动员的体力也是一大考验。在短时间 也制定了相应的方案，如短跑、举重、跳高跳远等，提高其无氧代谢 内做大量的技巧动作，需要瞬间力量爆发，无氧耐力必然是制约成 的能力，这已经成为啦啦操合理训练的一个重要组成部分。本文就 功的关键因素。无氧功能来自于ＡＴＰ－ＣＰ系统和糖酵解系统，但是 啦啦操运动员的能力代谢特征，分析如何科学规律的应用在日常 ＡＴＰ－ＣＰ持续时间短，不能满足机体的需要，这个时候糖酵系统启 啦啦操训练方法上，提高训练效果，保证训练质量。 动，给ＡＴＰ－ＣＰ提供能量，保证机体正常运动。 １．１不同强度运动能量代谢特征 科学研究表明，随着啦啦操运动强度的增加，机体的所需能量 ２根据啦啦操运动能量代谢特征。实现科学训练 也会逐步加大，供能物资参与供能的比例也在发生变化，糖供能进 啦啦操运动员在持续运动过程中，会发生无氧呼吸产生乳酸， 一步增加，脂肪供能则反之逐渐减小。高强度啦啦操运动时主要为 乳酸大量堆积会导致中枢疲劳和外周疲劳，运动员在比赛完或者训 糖酵解的无氧功能，低强度时主要是脂肪的有氧代谢为主。比如， 练完后，体能都会有所下降，运动强度不能维持在原有的水平。根据 啦啦操简单的舞蹈动作和啦啦操男运动员托举技术，运动强度的 啦啦操运动员能量代谢的特征，设计科学合理的训练方案，提高啦 加大，当然代谢的速度也会逐渐加快。 啦操运动员的高超技巧和运动能力，有效的锻炼身体。在我国高校 １．２变换强度运动能量代谢特征 中，老师在对学生的培训过程实质上就是应激一适应一再应激一 在啦啦操运动运动强度相同的情况下，恒定强度和变换强度 再适应这样反反复复的过程，啦啦操运动员在培训中，能量新陈代 两者运动过程机体能量消耗和代谢特征的不一样。科学表明，啦啦 谢系统不断锻炼、不断适应，从而提高啦啦操运动员的运动能力。 操运动变换强度时，糖的氧化程度是高于恒定强度运动的，无氧呼 ２．１根据乳酸能特点进行训练 吸产生的大量乳酸明显高于恒定强度运动。但是两者在耗氧量、总 啦啦操运动本身就是一个比较耗能的运动，在训练过程中，随 能耗上相差不大。啦啦操恒定强度运动时脂肪代谢量大于变化强 着啦啦操运动强度的增大，在开始阶段，ＡＴＰ—ＣＰ系统供能只能持 度时，糖代谢相反，低于变换强度运动，但是在心血管反应上，是基 续７．５ｓ左右，会使ＣＰ迅速耗尽，糖酵解系统会马上被激发，释放能 本相同的。啦啦操的运动强度是在不停变化的，随着动作技巧难度 量，提供给ＡＴＰ，继续合成。糖酵解系统供能维持时间比较长，在后 的一步步加大，糖的无氧代谢水平和血乳酸水平在不断增强。 期，会产生大量的乳酸并且造成堆积，提高乳酸原系统供能能力， １．３间歇运动能量代谢特征 可以增强运动员机体对乳酸的耐受能力。一般来说，可以通过三种 啦啦操运动表演时，由于表演动作的需要，一些啦啦操运动员 途径来提高乳酸能系统的供能能力。 会间歇性的运动。在日常的啦啦操运动训练时，也存在间歇训练， ２．１．１提高产生乳酸的能力 即间隔一段时间再运动，间歇训练机体交感——肾上腺系统反应 通过无氧代谢酶调节乳酸生成，如磷酸化酶等，让机体不断产 较大，脂肪供能的比例增加，糖的氧化供能量逐渐减少。 生乳酸，使无氧代谢供能能力不断提高。啦啦操运动训练一般是以 １．４不同性别运动能量代谢特征 长跑、游泳等为主，不断的强化运动学生的运动量，在引起身体酸 传统的啦啦操只有女生，现代的啦啦操运动打破了传统性别 血症时，提高无氧代谢酶的活性，使乳酸产生的能力明显增强。老 单一的模式，男生加入了啦啦操运动。但是由于男生和女生身体结 师在指导啦啦操运动员训练时，可以采用ｌ～２ｍｉｎ最大强度的间歇 构和生理功能存在很大的差别，因此在啦啦操运动能量消耗和能 性练习，使乳酸浓度达到最高值，提高啦啦操运动员的体力和速度 力代谢特征上也存在很大程度上的差异。在男生和女生啦啦操训 耐力。 ①作者简介：黎力榕（１９８４一），女，广西桂林人，广西经济管理干部学院公共课教学部，讲师，研究方向为体育教学。 ８ 当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ） 运动人体科学 ２０１ ４年（第４卷）第２５期 ２．１．２增强耐受乳酸的能力 ３结语 根据以上分析，在进行啦啦操训练的时候，应该遵循运动中能 大量产生乳酸在某种情况下，并不是一件好事。糖酵解系统使 产生的大量乳酸堆积，有可能会导致酸中毒。在提高机体产生乳酸 量代谢的特征，参照以乳酸供能为主，ＡＴＰ－ＣＰ系统为辅的能量代 的前提下，一定要注意提高机体耐受乳酸的能力。在啦啦操运动训 谢，根据运动实际特点，进行科学有效的训练，提高啦啦操运动员 练中，长时间的受到乳酸的刺激，在这个过程中，不断适应这样刺 的运动能力，增强我国啦啦操运动在国际上的竞争力，促进我国体 激，才能有效的提高啦啦操运动员耐受乳酸的能力。血乳酸保持在 育事业快速发展。 一定程度的高水平上，训练时使运动强度略微小于乳酸的最高水 平，第一次练习后，可以停下，拍打腿部或者甩动手部，休息５ｍｉｎ左 参考文献 右，确保乳酸有一定程度的消除。采用这种超负荷的训练，久而久 ［１】丁飞．黑龙江省啦啦操运动员体能水平与代谢特征研究【Ｄ】．哈 之，重复进行，对提高机体耐乳酸的能力有重要的作用。 ２．１．３加强消除乳酸能力 尔滨：哈尔滨师范大学，２０１ ３． 【２】康喜来，刘洁．隔网持拍项目运动员的能量代谢特征与营养补 在高强度的啦啦操训练中，由于肌肉细胞短时间内无法获得 充【Ｊ】．辽宁体育科技，２０ｌ３（１）：２１－２３，２９． 足够的氧气，导致有氧呼吸无法进行，无氧呼吸产生乳酸。但是一 【３】李茜．技巧啦啦队托举类难度动作训练方法体系研究［Ｄ】．石家 庄：河北师范大学，２０１０． 旦大量的乳酸堆积，严重时会产生酸中毒，影响运动员的运动情况 和身体健康。因此，在剧烈运动后，应该多做深呼吸，尽量少饮水或 ［４】徐杰．不同年龄女性健身快走运动中能量代谢特征研究【Ｄ】．杭 者是间歇饮水，有效的促进乳酸的氧化分解，也可以采用间歇性的 运动，如高抬腿、跳绳等，不断提高有氧代谢的能力。 ２．２根据ＡＴＰ－ＣＰ系统特点进行训练 州：浙江师范大学，２０ｌ１． 【５】刘英杰，石建东．从短跑运动的能量代谢特征谈运动员的膳食 平衡【Ｊ】．思茅师范高等专科学校学报，２０ｌ２（３）：３４－３６． ＡＴＰ－ＣＰＩＩｐ磷酸原系统，其供能输出速率大，但是持续时间比 【６】王欢．步行能量消耗特征的研究与应用［Ｄ】．上海：上海体育学 较短，一般维持在７．５ｓ左右。虽然时间很短，但其作用却是不容忽 院，２０１ ３． 视的，在啦啦操运动中，经常会有托举、抛接等高难度的技巧动 作，这种爆发式的能量，都是需要ＡＴＰ－ＣＰ系统供能的，因此，在 啦啦操运动中，对运动员的ＡＴＰ系统的供能能力提出了更严格的 要求。在啦啦操训练过程中，应该最大限度的动用ＣＰ供能，避免 糖酵解的过早启动，尽量减少乳酸的产生。这就要求在每次训练 中，练习之间的间隔不能低于Ｉｍｉｎ，一般是９０ｓ或者１２０ｓ。此时肌肉 中的ＡＴＰ和ＣＰ完全恢复，继续为机体供能，加强下一组训练的强 度，进一步增强啦啦操训练学生的运动能力。例如，根据啦啦操运 动的特点，老师可以组织学生练习ｌ０ｓ跳绳，间隔３０ｓ，再一次１０ｓ跳 绳，如此反复，其强度应该接近于或者高于啦啦操比赛时的运动 强度，才能保证比赛时，运动员拥有充沛的运动体力，为获胜提供 强有力的保障。 （上接１ ７页） 患者。瑜伽很多动作能够使他们产生压迫神经的问题，造成危险。 取不同的练习方式，学会因人而异，防止出现一刀切的教学问题。 再次，椎间盘突出的患者。如果强行练习，可能产生截瘫。最后是关 节有问题的患者。瑜伽的练习对他们的危害是十分严重的，有时甚 ３．３增加对易拉伤肌肉和韧带的训练 鉴于人体结构具有一定的弱点，为有效预防身体损伤，应针对 至致命。这四类人群如果要练习瑜伽，必须在医生和专业教练的指 易拉伤部位的肌肉和韧带多加强练习，多进行一些拉伸的动作训 导下进行。练，增强柔韧性。 ３．４做好准备活动 很多人错误地认为，瑜伽属于缓慢的运动，不需要一定的准备 不会对身体产生很大的影响。需要注意的是，在进行练习的时候要 多与教师进行沟通，将自己的感受与教师进行分享。 活动。相反，要减少损伤的机会，必须要进行适当的准备活动。 ３．９注意师生之间的交流与沟通 通常，瑜伽是在教师的指导下进行的，采取循序渐进的方式， ３．５明确自身练习瑜伽的目标 不同的瑜伽层次，侧重的难点和重点存在不同。因此，对于学 ４结语 虽然瑜伽运动给人以缓慢柔和的感觉，但是很多动作需要进 习者要明确自己练习的目的。有些人是为了减肥、治病，有些人是 注意防范瑜伽运动中的肌腱韧带 为了减轻精神压力，在瑜伽中追求平静。但是很多人根本不清楚自 行弯曲和拉伸，为此要十分谨慎，己学习的目的，只是盲目赶潮流，这样就会增加损伤的几率。 等部位的拉伤、软骨撕裂等。瑜伽运动要在专业教师的指导下进 行，防止盲目。一旦感到疼痛要立即停下来，找出原因或者到医院 检查，以免伤害更重。教师也要不断加强业务学习，提高专业素质， 以便更好地发展瑜伽这项优秀的健身项目。 ３．６保持平静的心态 对于瑜伽，要尽量放松身心，防止紧张情绪，否则会降低练习 效果，容易产生不必要的损伤。此外，练习时不要进行大笑或者说 话，要专注地呼吸。 参考文献 ３．７要具有练习的信心和耐心 １】范晓红．浅谈我校瑜伽教学现状【Ｊ】．体育世界（学术版），２０ｌ２ 练习的时候不要操之过急，避免心理负担的增大 循序渐进十 ［（２）：５２－５３． 分重要。对于瑜伽，要有信心和耐心，每天适当练习，经过长时间的 磨练，会发现身心都有很大的变化。 ３．８了解不适宜练习瑜伽的人群 ３】冯光微．贵阳市普通高校瑜伽教学问题及对策分析［Ｊ】．当代体 瑜伽并不适合所有的人群。有几种人群不适宜练习：首先是骨 ［育科技，２Ｏ１３（３）：５９－６０． 质疏松的患者。瑜伽容易使他们出现骨折的问题。其次是神经疾病 ［２１刘霞．高校开展瑜伽教学的若干思考【Ｊ】．长春理工大学学报， ２０１２（８）：２２３—２２４． 当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ） １ ９
