您好,欢迎来到年旅网。
搜索
您的当前位置:首页调节自己的情绪的方法

调节自己的情绪的方法

来源:年旅网


调节自己的情绪的方法

以下介绍三种暂时缓和自己情绪的策略。

包括:身心松弛法、找人倾诉和转移注意力。

一、身心松弛法

这个方法的目标在帮助人们集中与放松精神,使我们的心理处于一个平静、舒适的境界,这样有利于我们进一步觉察自己的情绪状态和各种想法。身心松弛法是利用生理和心理彼此交互影响,使生理和心理两方面同时达到松弛的效果。

大致可分为三类,说明如下。

(一)由身体至心理的放松方法

当我们在生理上能够处于一个完全放松的状态,亦即肌肉松弛、呼吸均匀而缓慢等状态,心理或精神就会自然达到放松。

此类方法是先以身体或生理各部分的松弛,作为练习时的目标,在达到这个目标的同时,我们的注意力便会集中,而达到心理松弛的效果。具体方法包括\"基本调节呼吸法\"与\"肌肉放松训练\"等。

(二)由心理至身体的放松方法

当我们的精神处于紧张的状态,便会引发一组相对应的生理反应;反之,如果我们的精神处于松弛的状态,身体也会产生松弛的现象。

所以这个松弛法,就是把达到心理的松弛作为目标,通过练习的过程,让身体产生放松的效果。这类方法包括\"自律松弛法\"及\"意象松弛法\"等。

(三)身心连锁的放松方法

这种方法是利用人的意念力,来指示身体做出松弛的反应,?quot;意念调节体温法,练习时是以生理的状态作为目标,不过却是通过心理的意念来达成此目标。

通过上述这些身心松弛法,可以帮助我们缓和、稳定情绪,也可以进一步帮助我们将注意力集中于情绪的觉察和分化。

二、向人倾诉

说是很好的解决自己情绪问题的方式,如果有人可以倾听的话,效果会更好。在你情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。

不过,找熟人倾听时,不要只是一味地批评、责怪他人,或是只发泄自己的情绪,应该要试着说出自己真正的感受和想法,这样才有助于我们弄清问题,进一步找出解决问题的方法。

另外,也可以寻求心理老师的协助,他们的专业能力能够提供你支持、安全的环境,陪伴你走出困境。此外,也可以退而求其次,用写、画或唱的方式,来表达心中的感受。

三、转移注意力

转移注意力非常有助于改变情绪,你可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到其他的事情上,如出去走一走、做家事、打电动、拼图、看电视电影、听音乐或从事打球、跑步、有氧运动等剧烈运动等,可以避免情绪和思绪继续恶化。

从事这些活动,不仅可以让愤怒的情绪获得冷却,剧烈的运动也和深呼吸、肌肉放松等方式有类似的效果,可以使身体从愤怒的高度警戒状态,回复到低度警戒状态。

此外,转移注意力对治疗忧郁很有帮助,因为忧郁的情绪常像磁铁一般,也像戴着一副有色眼镜,看什么都是悲观、令人沮丧的。所以,忧郁时一定要将注意力转移到令人振奋、乐观的事情上。

管理自己的情绪

有一个男孩脾气很坏,于是他的父亲就给了他一袋钉子,并且告诉他,当他想发脾气外时候,就钉一根钉子在后院的围篱上。

第一天,这个男孩钉下了40根钉子。第二天,他又钉下了30根钉子……

慢慢地,男孩可以掌握他的情绪,不再乱发脾气,所以每天钉下的钉子也跟着减少了,他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。

于是父亲又告诉他,现在开始每当他能控制自己的脾气的时候,一就拔出一根钉子。

一天天地过去了,最后男孩告诉他的父亲,他终于把所有的钉子都拔出来了,于是父亲牵着他的手来到后院的墙面前说:\"孩子,你做得很好。但看看那些围墙上的坑坑洞洞,这些围篱将永远不能回复从前的样子了,当你生气时所说的话就像这些钉子一样,会留下很难弥补的疤痕,有些是难以磨灭的呀。\"

这一天,男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

你知道吗?

情绪所引起的反应是一种复杂的身心反应,而且情绪也是属于一种自发性的反应。我们的情绪不断在变换、流动,所以要用理智去控制它的发生很难,我们能做且该做的就是在情绪来临时,去观照并觉察我们到底处在什么情绪,并进一步分化、了解造成情绪的原因。不过,有时情绪可能很强烈,需要借助一些方法来加以缓和纤解,以免被情绪冲昏头,做出失去理智的行为。

如何摆脱低落情绪

美国密西根大学的心理学教授兰迪•拉芬说,平均而言,一个人每3天就会有一天情绪低落,那么,怎样来摆脱恶劣的情绪呢?在此为大家提供几个有效的方法:

第一种方法是,设法找到并消除造成消极情绪的根源,并认真考虑一下,今后怎样避免发生类似的问题。

第二种方法是,对事态加以重新估计,不要只看坏的一面,也要看光明的一面,尤其要提醒自己不要忘记自己在其他方面取得的成就。

第三种方法是,自我酬劳法,比如说,逛商店、看看喜剧电影或美餐一顿。

第四种方法是,想想有境况不如自己的人,或把自己目前的处境和过去比较一番。

第五种方法是,参加适当的运动。耗氧运动最能消除坏心情,改善情绪,如跑步、游泳等

因篇幅问题不能全部显示,请点此查看更多更全内容

Copyright © 2019- oldu.cn 版权所有 浙ICP备2024123271号-1

违法及侵权请联系:TEL:199 1889 7713 E-MAIL:2724546146@qq.com

本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务