青年与社会２０１５年ｌ０月下 第３０期总ｇ６１２期 浅谈射击运动员“基本功’’训练 张念波 （石嘴山市体育中心，宁夏石嘴山７５３０００） 【摘要】我国是一个体育大国，随着时代的发展，现代体育运动也取得了辉煌的发展，国家越来越重视体育运动。射 击作为我国体育运动的重要组成部分，受到很多人的钟爱。射击运动员要想在射击运动中取得优异的成绩，就必须强化射击 的基础训练，才能在比赛中稳定发挥。 【关键词】射击运动员；基本功；射击训练 近年来，随着我国竞技体育事业的蓬勃发展，我国的射 击运动项目也越来越受到重视，射击竞技水平也得到很大的 提高，并且在各类重大体育赛事中取得骄人的成绩，为我国 的竞技体育事业的发展做出了巨大贡献。基层体校作为竞技 体育人才的培养基地，必须做好射击运动员的日常训练工作， 才能培养出高水平、高素质的射击运动员。但是，很多射击 运动员往往因为基本功不扎实，而不能胜任后期高水平的正 规技术训练，自身素质无法满足更高的竞技要求。究其原因， 是射击运动员缺乏科学、规范的基本功训练，导致射击的基 础技能不扎实。比如在正规技术训练中缺乏良好的心理素质， 不能很好的完成规定的任务，射击姿势不正确而影响射击的 精度和水准等。在射击时，射击运动员在缺氧和局部缺氧的 条件下保持静力和定力，要想达到较高的射击水准，必须要 有强大的心理素质以及高质量的基本功做为保障。因此，强 化射击的基本功训练，是目前基层射击教练员要考虑的关键 问题。 一、射击基本功训练的重要性 基本功训练是培养高素质射击人才的基础。目前，国际、 国击运动都取得了较快的发展，我国要想进一步提高射 击成绩，实现体育强国的梦想，除了强化运动员在专业技术 方面的训练之外，必须强化基本功训练。 射击运动是要求运动员的动作具有极高的一致性和稳定 性，这对射击运动员的心理素质和基本功的水平都提出了很 高的要求，对射击运动员本身来说也是一项艰巨的考验。因 此，提高射击水平最关键一环是抓好基本功的训练。首先要 充分了解步射击运动基本特点，准确把握步射击训练的 整体方向和注意事项。不仅要注重训练掌握正确的射击姿势， 还要锻炼自身的心理素质，提升自己的耐力和稳定性，进而 保证射击的精准性，全方位地提高自己的技能和专业素质， 为后期的发展奠定更好的基本功。 二、加强对射击运动员的基本功训练的对策 （一）加强心理素质的训练 １．训练抗压能力。射击运动员在赛场上承受着巨大的竞 争压力，只有战胜自己内心的恐惧和压力，不断挑战自己的 心理极限，才能取得骄人的成绩。因此，在射击运动员的日 常基本功训练中，培养运动员的抗压能力至关重要。在日常 基础训练中培养运动员良好的心理素质，从射击入门阶段开 始，将抗压能力训练融入到射击技术训练的每一个环节当中， 经过长期的训练帮助射击运动员学会正确调整自己的心理状 态，在面对比赛时能够保持内心的平静。 ２．训练意志品质。良好的意志品质是射击运动员取得好 成绩的重要保障，也是运动员良好心理素质的重要组成部分， 意志训练在整个射击训练过程中占有重要的地位。首先，要 使运动员明确训练比赛的目的，在日常训练中利用各种不利 的外界环境等因素安排技术训练，让运动员依靠自身的力量 努力去克服困难，完成训练任务，克服困难的过程就是在培 养射击运动员的意志品质，进而帮助他们树立战胜困难的决 心和信心。其次，良好的意志品质还可以通过自我暗示的方 －２４４・２０１５．Ｖ０Ｌ．６１２．Ｎ０．３０ 法来辅助形成。在自我暗示训练过程中，运动员自身对心理 施加影响，以调整自己的心理情绪和意志，以此来加强自我 诱导和自我控制，保证在训练和比赛过程中保持稳定的心理 状态，进而充分发挥自己的射击水平。 ３．集中注意力的训练。高度集中的注意力是射击运动员 最为重要的心理品质，也是射击运动员在比赛中射击精准、 取得良好成绩的保障。高度集中的注意力要求射击运动要在 一定的时间之内关注某一确定的目标，保障在射击的过程中 能够很好的杜绝自身杂念，不受到外界因素的干扰，从而充 分发挥自身应有的水平。因此，在射击运动员日常的基础训 练当中，必须注重注意力的培养，使得注意力完全集中在正 确完成动作的技能上面，进而提升射击质量。 （二）训练规范、正确的姿势 射击运动员的射击姿势正确规范与否，在很大程度上决 定着射击的精准程度。因此，规范、正确的射击姿势是射击 运动基本功训练的重要组成部分，在对运动员的训练过程中， 必须提高运射击动员动作的规范性，为提高射击技术水平打 下良好的基础。首先，在训练初期，就要加强对射击运动员 关于支的瞄准方法、瞄准点的选择、握把、抵肩和贴腮的 方法、射手的呼吸方法等的讲解，同时要及时进行动作示范， 使队员能够更为直观的理解和掌握动作要领，然后队友之间 相互学习、练习，进而掌握正确的瞄准、呼吸等基本动作规 范。正确的射击姿势必须符合以下条件：卧姿初期进行训练， 人和要结合紧密，立姿的和身体的总重心尽量接近支撑 面的中心，上体向右后倾斜，使支紧紧贴在腮上，从而保 持的平衡和稳定。另外，持时肌肉一定要放松，使射击 姿势比较自然。确定了姿势之后不要轻易改变，要持之以恒， 这样才能保证射击的精准性。 （三）强化射击技术训练 强化技术训练，是练好基本功的必经之路。对于有一定 基础的射击运动员，要进一步强化打、练、想、写、记结合 的技术训练，让运动员对基本功训练进行强化，加深和巩固 动作要领，重点抓好据、瞄准、击发三者基本功的训练， 从而达到综合练习、巩固基本技术的目的。在技术训练过程 中，强调每个运动员要突出一套自己的技术动作特点，要结 合自身的特点，掌握一套属于自己的风格的打法，避免盲从。 三、结语 ’ 综上。射击基本功训练是提高射击运动员技术水平的关 键。不仅要注重技术层面的训练，提高射击的规范性和科学 性，更重要的是要使运动员养成良好的心理素质，这样才能 使他们在射击比赛中稳定的发挥，取得良好的射击成绩。 参考文献 ［１徐雪珍．１】浅谈射击运动员“基本功”的训练Ｕ】＿新课程 导学，２０１１（１０）． ［２】郭文．浅谈射击基础训练的重要性Ｕ］．中华民居（下旬 刊），２０１４（０９）．
