慢病患者锻炼有禁忌

病、延缓衰老。但不合理的体育运动不仅达不到效果，还可能影响身体健 康，慢病患者尤其应当注意。心肺疾病患者：不可跑步、游泳。该类患者可进行缓和的运动，如散步、太极拳等。散步能使心 肌收缩力增强，外周血管扩张，降低血压，预防肺

心病。每次散步最好坚持20 - 60分钟，每日1~2

島出患者不宜进行瑜伽、倒走、仰

卧起坐、抽陀螺、乒乓球、羽毛 球、网球等运动。一是因为这些

次。太极拳对高血压、心脏病等慢病有较好的防治 作用。运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐

运动会过度伸展，二是很多球类

运动对身体移动速度要求较高，

进。患者还要记得携带急救药品，运动时最好能结 伴，以防意外发生。运动过程中若出现心慌气促、

胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携 带的急救药物。容易伤到腰部。此类患者运动时 注意动作轻柔，避免颈部、腰部负

重。当出现颈腰劳累、手腿发麻、

高血压患者：不可举重、憋气.高血压患者应避

行走不稳等情况，请立即休息。退行性骨关节炎患者：不可跑步、爬楼。此类疾病常和骨质

免举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气和用力的锻炼方式。可以采取间歇走的方式锻炼。走路时注意姿

势松缓，让血管放松、血压下降。步速可控制在每 分钟70-90步，每小时3〜4千米的速度，持续走10 分钟。之后可逐渐加快步速或在坡地行走。另外，

疏松症合并存在。患者需进行适 度力量训练及负重有氧、柔韧性

训练.如散步、瑜伽、太极拳、

运动前后患者要测血压，佩戴运动心率监测设备，

总运动时间控制在60分钟内，有头痛、头晕或面红症状时应停止。糖尿病患者：空腹别运动，运动时随身带着糖果。糖尿病患者可八段锦等。散步以没有气促、心

悸为度。平时可做一些抬腿运动，方法是腿绷直，平行上抬,目的是加强股四头肌的力量。许多老年朋友将爬山、爬楼作为每

进行快慢交替步行、床上肢体运动、太极拳等，身体较好的也可进行

慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。糖尿病患者运动最好在

天必行的健身活动，但这两种运

晚饭后2小时进行，应避免强度过高。出现血糖过高或过低.有合并

糖尿病急性并发症、心率失常、眼底病变等情况时不宜运动。运动时

动会加重下肢关节软骨磨损，不

适合骨关节炎患者。这类患者锻

炼还要避免高强度，多留意肌肉建议携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕等低血糖症状，可立即食用。关节疲劳甚至疼痛这些预警信

腰椎间盘突出患者：可引体向上，不能做瑜伽、倒走。身体状况 好的可在单杠上做引体向上，身体素质一般的可双手握着单杠、两脚号，一旦出现应停止锻炼。